トライアスリート＆フリーランス管理栄養士 木下ともえです。
ゴールデンウィークの連休も終わって日常が戻りました。
忘れないうちに、4月の練習報告します。
2024年4月スイム距離
トライアスリートとしてはスイムの練習量が少ない私ですが、1週間に1回はスイムに行きたいと考えています。
4月は3回なので、目標よりも少なかったです。
残念。
9,500ｍ
今、トライアスロントレーニングに関する本『80/20 Triathlon』を読んでいます。
スイムの練習強度を決めるためにタイムトライアルを勧めていたので、1,000mのタイムを計ってみました。
1,000m 22分15秒
一般的に速いのか遅いのかよくわかりませんが、自分のタイムを更新するだけなので、定期的にタイムトライアルをしていこうと思います。
3月でマラソンシーズンが終わったので、スイムもメニューを作って1回で3,000ｍぐらい泳ぐことにしています。
メニューの中に片手クロールを入れているんですが、片手クロールがめちゃくちゃ苦手。
上手に片手クロールをする方法をご存知の方は、ぜひ、教えてください。
| スイム距離 | |
| 2022年10月 | 6,500m |
| 2022年11月 | 5,000m |
| 2022年12月 | 0m |
| 2023年1月 | 4,600m |
| 2023年2月 | 6,900m |
| 2023年3月 | 10,200m |
| 2023年4月 | 2,900m |
| 2023年5月 | 7,400m |
| 2023年6月 | 8,728ｍ |
| 2023年7月 | 6,400ｍ |
| 2023年8月 | 8,100ｍ |
| 2023年9月 | 16,064ｍ |
| 2023年10月 | 3,400m |
| 2023年11月 | 8,900m |
| 2023年12月 | 3,100m |
| 2024年1月 | 1,600ｍ |
| 2024年2月 | 6,000m |
| 2024年3月 | 12,250ｍ |
| 2024年4月 | 9,500m |
週1回という目標は達成できませんでしたが、昨年4月よりは6,600m増えているので良しとしましょう。
昨年は6月にアイアンマン70.3東三河ジャパンがあったのに、少なくて今さらビックリ！
5月は週1回、月4回スイム練習できるようにがんばります！
2024年4月バイク走行距離
3月は一度も外でロードバイクに乗れなかったので、4月はなんとか時間を作って実家に帰り、2回TTバイクのスピコン君とデートしてきました。
456.8km
といっても、1回52kmほどなので、フルアイアンマントライアスロンの練習としては軽めです。
毎年この時期に訪れる鯉のぼりが飾られる公園に行ってきました。
鯉のぼりが風に吹かれて疲れも癒されました。
クロスバイクでの自転車通勤や室内でのローラー練習も含めた距離です。
| バイク距離 | |
| 2023年1月 | 56.9km |
| 2023年2月 | 39.4km |
| 2023年3月 | 114km |
| 2023年4月 | 460.9km |
| 2023年5月 | 761.9km |
| 2023年6月 | 237.8km |
| 2023年7月 | 407km |
| 2023年8月 | 456.6km |
| 2023年9月 | 182.6km |
| 2023年10月 | 123.6km |
| 2023年11月 | 118km |
| 2023年12月 | 63km |
| 2024年1月 | 219.8km |
| 2024年2月 | 214.3km |
| 2024年3月 | 206.1km |
| 2024年4月 | 456.8km |
マラソンシーズンが終わったので、バイク練習時間は2倍以上に増えていますが、昨年よりは減少。
去年の4月は、460.9kmだったので及ばずでした。
ゴールデンウィークはバイク練習に集中することに決定！
2024年4月ラン走行距離
今までランニングに費やしていた時間をバイク練習に費やしているので走行距離は激減。
115.5km
ランの練習量を減らすとはいっても月間100kmは走りたいので何とかクリアしました。
| ラン距離 | |
| 2022年10月 | 164.9km |
| 2022年11月 | 183.6km |
| 2022年12月 | 202.8km |
| 2023年1月 | 202.7km |
| 2023年2月 | 243.9km |
| 2023年3月 | 145.1km |
| 2023年4月 | 166.7km |
| 2023年5月 | 100.6km |
| 2023年6月 | 100.9km |
| 2023年7月 | 134.3km |
| 2023年8月 | 110.8km |
| 2023年9月 | 127.8km |
| 2023年10月 | 168.2km |
| 2023年11月 | 215.4km |
| 2023年12月 | 211.3km |
| 2024年1月 | 212.8km |
| 2024年2月 | 232.6km |
| 2024年3月 | 170.3km |
| 2024年4月 | 115.5km |
あれ、でも、去年の4月の走行距離は、166.7km。
バイクもランも去年の方が多いですね。
仕事を言い訳にトレーニング時間を減らしていた気がします。
実は5月に入ってから、１mmも走っていませんが、最低限目標の100kmは走れるようにトレーニング時間を確保していきます。
仕事しながらトライアスロンで良い成績を残している人は、タイムマネジメント能力がすごい！
私もそんな風になれるように、精進します。
2024年4月筋トレ記録
2月から体重が減ってきてしまい、上半身がガリガリ。
トレーナーさんに自宅でできるケトルベルトレーニング筋トレメニューを考えてもらい、3月末から週2回目標で始めました。
ビフォア→アフターの写真を撮らなきゃと思い、4月2日に撮ってみました。
貧相な上に、姿勢が悪い……。
お目汚し失礼しました。
でも、さらしておいた方ががんばれるし、成果も見られるのでお許しください。
定期的に撮影して筋トレの効果を見ていきます。
ケトルベルトレーニングを初めてやった時はすごい筋肉痛で苦しみました。
回を追うごとに筋肉痛の酷さは軽減していますが、毎回、筋トレの次の日は痛いです。
軽々できていたら、筋肉もつかないと思うので、苦しみながらがんばります。
2024年4月トレーニング記録まとめ
4月のスイム・バイク・ランの記録をまとめました。
スイム：9,500ｍ
バイク：456.8km
ラン：115.5km
5月はバイク強化月間。
でも、スイムは月4回、ランは100km走ります。
