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5月のトレーニング経過とアスリートにも大切なPDCAオススメ本『鬼速PDCA』

投稿日:2017-05-14 更新日:

2016大阪国際女子マラソン




こんばんは、moe(@moe_athlete)です。

今日は日曜日なので、120分LSD(Long Slow Distanceトレーニング ゆっくりペースで走るトレーニング)の日。

フルマラソン完走に向けた練習/2017年5月の練習計画と4月の振り返り

ものすごくのどが渇いて、走った後に体重計に乗ったら、走る前より500g減っていました。

汗で体内の水分が500gも減少!!!

まだ、そんなに熱くないからと、水分補給しなかったせいか、走った後に少し頭痛が・・・。

頭痛は、熱中症の症状の1つですよね。

まだ、身体に暑さに慣れていないこの時期は要注意ですね。

暑熱純化をして、熱中症対策をしましょう。

*moeは、宮古島トライアスロンに行く前に暑熱純化を必ずしますよ。

エイジ優勝2連覇のmoeが教える!今からできる宮古島トライアスロン対策



って、前置きが長くなりましたが、今日は5月のトレーニング経過の報告とアスリートのPDCAについてがテーマです。

5月のトレーニング経過

まず、5月の練習計画。

週4日プラン

Day1 ジョギング 30~60分

Day2 ジョギング 30~60分

Day3 ジョギング 60分

Day4 ゆっくりジョギング 120分

1週目はゴールデンウィークで実家に帰っていました。

ホットヨガがダンベルを使ったサーキットトレーニングが実家ではできないので、毎日走ってました。

【2017年のゴールデンウィーク練習】ひたらすらジョギング中

1週目のトレーニング結果(5月1日~7日)

ジョギング 3時間35分 27km

5月1日(月) 休養日

5月2日(火) ジョグ 38分 4.9㎞

5月3日(水) ジョグ 34分 4.4㎞

5月4日(木) ジョグ 34分 5.5㎞

5月5日(金) ジョグ 35分 4.4km

5月6日(土) ジョグ 61分 7.8㎞

5月7日(日) ウォーキング 41分 3.1㎞

毎日、走るのってこんなに大変だった?

って感じで、ゴールデンウィーク最終日の日曜日は疲れて、走れませんでした(汗)。

マラソンを始めたころは、毎日1時間とか走って、月間300㎞とか走ってたのにね。

毎日走れない自分にショックを受けつつ、そんな自分も受け入れてコツコツ練習するしかありません。

2週目のトレーニング結果(5月8日~14日)

ジョギング 3時間11分 26.8km

5月8日(月) 休養日

5月9日(火) ジョグ 32分 4.1㎞

5月11日(木) ジョグ 34分 4.1㎞

5月13日(土) 雨と休日出勤のため休養

5月14日(日) LSD 124分 18.5㎞

今週は土曜日に雨が降り、かつ休日出勤になってしまったため、ジョグお休みにしてしまいました。

ゴールデンウィーク9日も休んでいて、いきなり土曜日の出勤で8連勤!とかなりハードだったので雨が降ってホッとした感があったのは事実です。

5月3週目・4週目のトレーニング計画

このように1週目、2週目は計画通りに練習できなかったのですが、3~4週目の練習に上乗せするというレベルではないので、当初の計画通りに練習をする予定です。

週4日プラン

Day1 ジョギング 30~60分

Day2 ジョギング 30~60分

Day3 ジョギング 60分

Day4 ゆっくりジョギング 120分

でも、来るべき6月の梅雨の時期を考えたら、雨が降った場合にはランの練習をどうするかを考えないといけませんね。

アスリートのPDCA

5月はめずらしく途中でトレーニング経過を振り返ってみました。

なぜ、このように振り返りをしたかと言いますと、『鬼速PDCA』という本を読んだからです。

PDCAって、よく会社でも言われてできていたつもりでしたが、この本を読んで全くできていないことに気づきました。

PDCAとは

PDCAとは、Plan・Do・Check・Actionの略です。

日本語にすると、計画・実行・検証・改善となります。

moeの場合、Plan 計画を立てて、実行はできるのですが、検証して、改善するということがなかなかできません。

月末になって、「あぁ、今月もできなかった」って後悔するパターン。

そんな自分を変えてみたくて、本屋さんで見かけた『鬼速PDCA』を読んでみました。

著者は、野村證券で最年少記録を出し続けた冨田和成氏。

その後、株式会社ZUUを設立し、月間250万人を集める金融メディア「ZUU online」で注目をされています。

冨田さんのブログに鬼速PDCAの解剖図が掲載されていますので、どうぞ。

「PDCAなんて、知ってるわ」

って思いながら読み始めましたが、読み終わることろには目から鱗がボロボロ落ちました。

PDCAを知っていることと、PDCAが回せることは全く違う。

思いっきり影響されて、鬼速ではありませんが、月中で検証してみました。

とりあえず、計画の実行はせずに3週目以降は計画を遂行できるように走るだけです。

PDCAはビジネスだけって思いがちですが、トレーニングでも有効に活用していきたいと思います。

*楽しくDo実行できるようなランコースも重要。

【名古屋モーニングラン】坂道120分LSD~神戸屋ダイニング星ヶ丘テラス編

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