トライアスリート＆フリーランス管理栄養士 木下ともえです。
4月も10日を過ぎてしまいましたが、3月の練習記録。
4月の練習記録は早めにアップできるようにがんばります。
2024年3月スイム距離
3月は4回もプールに行けました。
1月1回、2月2回、3月4回で確実に増やせてます。
12,250ｍ
って言っても、トライアスリートにしては練習量少ないと思う。
毎月、同じこと言ってます。
が、時間的にこれ以上増やすことは今のところ難しそうなので、最低週1回、月4回はプールに行けるようにがんばります。
| 2022年10月～ | スイム距離 |
| 2022年10月 | 6,500m |
| 2022年11月 | 5,000m |
| 2022年12月 | 0m |
| 2023年1月 | 4,600m |
| 2023年2月 | 6,900m |
| 2023年3月 | 10,200m |
| 2023年4月 | 2,900m |
| 2023年5月 | 7,400m |
| 2023年6月 | 8,728ｍ |
| 2023年7月 | 6,400ｍ |
| 2023年8月 | 8,100ｍ |
| 2023年9月 | 16,064ｍ |
| 2023年10月 | 3,400m |
| 2023年11月 | 8,900m |
| 2023年12月 | 3,100m |
| 2024年1月 | 1,600ｍ |
| 2024年2月 | 6,000m |
| 2024年3月 | 12,250ｍ |
と言いつつ、月初に泳ぎに行けなかったので4回はけっこうキツイ。
でも、行けるように考えて行動します。
2024年3月バイク走行距離
3月は豊橋ハーフマラソンのときに実家に帰ったので、マラソンの翌日にTREK君に乗る予定でした。
しかし、お天気がイマイチで自転車に乗りに行けず、今月も外でロードバイクには乗れなかった。
ダメじゃん。
206.1km
クロスバイクでの自転車通勤や室内でのローラー練習も含めた距離です。
| 2023年1月～ | バイク距離 |
| 2023年1月 | 56.9km |
| 2023年2月 | 39.4km |
| 2023年3月 | 114km |
| 2023年4月 | 460.9km |
| 2023年5月 | 761.9km |
| 2023年6月 | 237.8km |
| 2023年7月 | 407km |
| 2023年8月 | 456.6km |
| 2023年9月 | 182.6km |
| 2023年10月 | 123.6km |
| 2023年11月 | 118km |
| 2023年12月 | 63km |
| 2024年1月 | 219.8km |
| 2024年2月 | 214.3km |
| 2024年3月 | 206.1km |
ちゃんと自転車に乗っているつもりでしたが、2月より減っています。
名古屋ウィメンズマラソンの後、腰痛になったり、仕事が忙しかったり……。
って言い訳ですね。
最近、なかなか実家に帰れず、外で実走できませんが、できることをやるしかないので室内でローラー練習を増やします。
3月でマラソンシーズンが終わり、ロードバイクの練習に時間を費やすぞ！
2024年3月ラン走行距離
2月までは、名古屋ウィメンズマラソンでサブ3.5を出すために死に物狂いで練習していましたが、3月10日に名古屋ウィメンズマラソン、24日に豊橋ハーフマラソン終わったので練習量が減りました。
170.3km
名古屋ウィメンズマラソンではサブ3.5はできなかったけれど、3時間31分17秒で自己ベスト記録を出せたし、
豊橋ハーフマラソンも雨だったけど、1時間43分53秒で完走できたので大満足。
自分で立てた計画でさうが、けっこう長時間走らないといけない練習プランで正直、走りたくない日もありました。
時間管理ができずに練習量が減ってしまったことも……。
| 2022年10月 | ラン距離 |
| 2022年10月 | 164.9km |
| 2022年11月 | 183.6km |
| 2022年12月 | 202.8km |
| 2023年1月 | 202.7km |
| 2023年2月 | 243.9km |
| 2023年3月 | 145.1km |
| 2023年4月 | 166.7km |
| 2023年5月 | 100.6km |
| 2023年6月 | 100.9km |
| 2023年7月 | 134.3km |
| 2023年8月 | 110.8km |
| 2023年9月 | 127.8km |
| 2023年10月 | 168.2km |
| 2023年11月 | 215.4km |
| 2023年12月 | 211.3km |
| 2024年1月 | 212.8km |
| 2024年2月 | 232.6km |
| 2024年3月 | 170.3km |
でも、先シーズンよりもランの練習時間を増やして、走行距離を増やしたことで自己ベストを更新することができました。
サブ3.5まであと1分ちょっと。
50代になってから、こんなタイムが出せると思っていなかったです。
誰と比べるとかはないけれど、昔の自分より速くなれたことはとてもうれしい。
来年も今年の自分より速くなれるように練習を積みます。
4月からはトライアスロンのバイクの練習強化をしているので、走る時間は減ると思います。
冬にしっかり走っておくと春夏はそんなに走らなくてもトライアスロンのランパートはけっこう気持ちよく走れるので（バイクが遅すぎて脚を使っていないだけかもしれないですが）、ランのことは心配せずにバイク練習を強化します。
9月のアイアンマンが終わったら、サブ3.5達成のために走り込みます。
2024年3月トレーニング記録まとめ
3月のスイム・バイク・ランの記録をまとめました。
スイム：12,250ｍ
バイク：206.1km
ラン：170.3km
3月で今シーズンのマラソン大会も終わったのでスイム・バイク・ラン以外の新しいトレーニングを始めました。
前から家でケトルベルを使った簡単なトレーニングはしていたのですが、2月からの大幅な体重減少で上半身がガリガリ……。
前々から上半身の筋肉のなさに気づいていましたが、脂肪がなくなると「貧相」という言葉がぴったりの姿になりました。
名古屋ウィメンズマラソン後、トレーナーさんに自宅でできるケトルベルトレーニングの練習メニューを考えてもらったので豊橋ハーフマラソンが終わった3月26日から始めました。
新しく6kgのケトルベルを購入しました。
トレーニングメニューを教えてもらったときに、ものすごい筋肉痛になったので念のためにレース後に開始。
筋肉をつけて増量していきます。
