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5月のトレーニング経過とアスリートにも大切なPDCAオススメ本『鬼速PDCA』
食事
食事 【栄養補給の振り返り】トライアスロン伊良湖大会2023
トライアスリート＆フリーランス管理栄養士の木下ともえです。9月10日にエイジ2位で完走できたトライアスロン伊良湖大会。管理栄養士なのに感覚で摂っているレース中の栄養補給。今年は補給戦略をしっかり考えて挑みました。この記事では2023年のトラ...
食事 【補給戦略】トライアスロン伊良湖大会2023
トライアスリート＆フリーランス管理栄養士の木下ともえです。明後日9月10日（日）と迫ったトライアスロン伊良湖大会。ともえ今年の補給戦略を考えてみたいと思います。なんて、戦略っていう言葉を使ってみたかっただけで、レースの日に何をどれだけ摂るの...
食事 アイアンマン70.3東三河ジャパンを完走するためにやったこと【食事編】
トライアスリート＆フリーランス管理栄養士の木下ともえです。アイアンマン70.3東三河ジャパンを完走するためにやったこと、今回は【食事編】です。ともえ私はミドル以上のトライアスロンを完走するには、食事が超重要になると考えています。「え？！トレ...
食事 【アスリートレシピ】材料2つだけ！マンゴーバナナアイス／70kcal
こんばんは、フリーランス管理栄養士／食トレーニング研究所所長のmoeです。コンビニの冷凍アップルマンゴーと冷凍したバナナの材料2つだけで作る簡単アイスのご紹介です。カロリーと脂質がひかえめなので減量中だけどアイスが食べたいアスリートにオスス...
食事 【アスリートレシピ】アイリスオーヤマのヨーグルトメーカーレシピまとめ
こんばんは、フリーランス管理栄養士／食トレーナーのmoeこと木下ともえです。ヨーグルトを食べることを習慣にすると、ヨーグルトを買う頻度が多くなります。まとめ買いするとけっこう重たいので、アイリスオーヤマヨーグルトメーカーで自家製ヨーグルトを...
食事 【Amazonプライムデーで買ってよかったもの②】アルプロン ホエイプロテイン チーズケーキ風味
こんばんは、フリーランス管理栄養士／食トレーナーのmoeこと木下ともえです。お盆休みのアスリートも多いのでしょうか？朝ランしている人がいつもより多い気がします。名古屋の昼間は死ぬほど暑いので、朝早めに走っておかないと大変なことになるので早朝...
食事 【アスリートレシピ】ヨーグルトメーカーで作る／無脂肪カスピ海ヨーグルト
こんばんは、フリーランス管理栄養士／食トレーナーのmoeこと木下ともえです。アナタは毎日、ヨーグルト食べますか？moeは毎日、100～150gぐらいプレーンヨーグルトを食べています。ヨーグルトや牛乳などの乳製品は調理なしで手軽にとれるタンパ...
お知らせ 【栄養セミナーつき】いびがわマラソン試走会バスツアーのご案内
こんばんは、フリーランス管理栄養士／食トレーナーのmoeこと木下ともえです。今日は、moeが栄養セミナー講師として参加するイベントのご紹介です。ランアップ／いびがわマラソン試走会バスツアーランニング練習会やイベントの企画・運営をしているラン...
食事 【リカバリードリンク】おうちカフェ／エスプレッソ・アフォガートの作り方
こんばんは、フリーランス管理栄養士／食トレーナーのmoeこと木下ともえです。アナタはトレーニングの後、何を飲んでいますか？プロテイン、スポーツドリンク、ビール？？？今日の記事は、moeがプロテインより先に飲みたいもののご紹介です。ドルチェグ...
食事 【アスリートレシピ】シロカの電気圧力鍋で作る／鶏手羽元とゆで卵のお酢煮
こんばんは、フリーランス管理栄養士／食トレーナーのmoeこと木下ともえです。梅雨明けしてから暑くなりましたね。といっても、例年よりは涼しいですが（ってどっち？！）熱中症対策について、暑熱馴化が終わってない方にはこちらの記事をオススメします。...
食事 【アスリートの暑さ対策】熱中症を防ぐ！暑熱馴化とアイススラリー
トライアスリート＆フリーランス管理栄養士木下ともえです。梅雨明けしたら、いきなり暑くなりましたね。ともえ本格的な夏が来たばかりですが、ちょっと夏バテ気味です（爆）。私は、昨年12月からフリーランス管理栄養士になり、家で仕事をすることも多く、...
食事 【アスリートレシピ】とっても簡単！チャパティの作り方
こんばんは、フリーランス管理栄養士／食トレーナーのmoeこと木下ともえです。昨日、電気圧力鍋で作ったトマトとゴーヤーのさば缶カレースープにあわせてチャパティを初めて焼いてみました。インドのスパイスカレーに凝っていた時期があり、なぜか家にアタ...
食事 【アスリートレシピ】電気圧力鍋で作る／トマトとゴーヤーのさば缶カレースープ
こんばんは、フリーランス管理栄養士／食トレーナーのmoeこと木下ともえです。実家から夏野菜がたくさん届いたので、愛用中のシロカの電気圧力鍋を使ってダイエット向きのカレースープを作りましたのでシェアします。お料理初心者のアスリートにオススメの...
食事 【アスリートレシピ】ノンオイルツナ入り人参しりしり
トライアスリート＆フリーランス管理栄養士木下ともえです。アスリートレシピは、スィーツのレシピが続いてしまったので、今日はつくりおきのおかず「ノンオイルツナ入り人参しりしり」の作り方をご紹介します。人参しりしりとは沖縄好きのアスリートならご存...
食事 【アスリートレシピ】レンジで作る増量のための／米粉抹茶ういろう
こんばんは、フリーランス管理栄養士／食トレーナーのmoeこと木下ともえです。年明けから名古屋ウィメンズマラソンまで禁酒をしつつ、減量に励んだら、効果てきめん。moeが教える「リバウンドなしで健康的にやせる7つのポイント」はこちらからどうぞ↓...
食事 【アスリートレシピ】シロカ／電気圧力鍋で作る桃のロゼワイン煮
こんばんは、フリーランス管理栄養士／食トレーナーのmoeこと木下ともえです。海の日の三連休、アナタはいかがお過ごしでしたか？moeは、仕事しつつ、ボランティアに参加していました。日曜日は名古屋の中心地をめぐる観光ルートバス「メーグル」のボラ...
食事 【アスリートレシピ】乳製品不使用／クルミとカカオニブのアイスクリーム
こんばんは、フリーランス管理栄養士／食トレーナーのmoeこと木下ともえです。今年は7月になってもあまり暑くありませんね。でも、moeはアスリート向けのデザートの試作に取り組んでいます。エリカ・アンギャルさんのFacebookで紹介されていた...
メンテナンス・ケア 【まとめ】管理栄養士＆トライアスリートが教える！リバウンドなしで健康的にやせる7つのポイント
おはようございます、フリーランス管理栄養士／食トレーナーのmoeこと木下ともえです。5月20日に朝活ネットワーク名古屋でお話をさせていただいた「リバウンドなしで健康的にやせる7つのポイント」について、7回にわたってアップしてきました。途中、...
メンテナンス・ケア 管理栄養士＆トライアスリートが教える！リバウンドなしで健康的にやせる7つのポイント⑦
おはようございます、フリーランス管理栄養士／食トレーナーのmoeこと木下ともえです。管理栄養士＆トライアスリートが教える！リバウンドなしで健康的にやせる7つのポイント、最後の7つめのポイント「カロリー計算なしでできる食事管理方法」をご紹介し...
食事 【アスリートレシピ】アスリート向けの夏レシピ／鶏むね肉入りラタトゥイユ
こんばんは、フリーランス管理栄養士／食トレーナーのmoeこと木下ともえです。ご報告しておりませんでしたが、じつは5月末から体重を増やすために2000kcalの増量メニューを食べています。10月からの減量に大成功しすぎて、体重を減らし過ぎてし...