トライアスリートによるアスリートのためのライフハック

アスリートライフハック

トレーニング ラン

フルマラソン完走に向けた練習/2017年5月の練習計画と4月の振り返り

投稿日:2017-05-02 更新日:

2017年お花見ラン




こんにちは、moe(@moe_athlete)です。

5月になったので、4月の練習の振り返りと5月の計画についてお知らせします。

4月のトレーニング結果

練習プランは、小出監督の『知識ゼロからのフルマラソン入門』のトコトコ走りで「フルマラソン完走にチャレンジ!」を参考にしています。

フルマラソン完走に向けた練習/2017年4月の練習計画と3月の振り返り

4月の練習メニュー 週4日プラン

Day1 ジョギング 30~60分

Day2 ジョギング 30~60分

Day3 ジョギング 60分

Day4 ゆっくりジョギング 100分

3月に90分LSDができるようになったので、100分LSDができるようになることが目標でした。

この4月の目標も達成!

100分どころか、ゴールの美味しいモーニングのおかげで120分LSDもできるようになりました。

【名古屋モーニングラン】坂道120LSD~神戸屋ダイニング星ヶ丘テラス編

やっぱり、ゴール後のご褒美の設定は重要ですね。

4月の走行距離&時間まとめ

4月の走行距離&時間 134㎞ 17時間9分

3月の走行距離&時間 134km 16時間28分

2月の走行距離&時間 97km 12時間52分

走行距離と時間は3月からほぼ横ばい。

原因は平日に起きられなくて走る時間が短くなってしまったり、お天気の関係で走るタイミングを逃してしまったり。

まぁ、絶対に避けられない原因でもないのですが、そこまで厳密に練習計画を実行するつもりもないので、現状維持なら良しとします。

4月から始めたこと

1月からランニングを再開して、いつも一人で走っていたのですが、今月からラン友との練習も再開しました。

3ヶ月間は体力や走力に自信がなく、一緒に走ってもらったら、お友達に迷惑をかけてしまうのではないかと心配で走れませんでした。

ウルトラマラソンに向けて練習をしているお友達がいたので、そのペースなら大丈夫かなと思い、一緒に走ってもらいました。

【名古屋おすすめランニングコース】パンと坂道が楽しめる♪パンラン東山動物園~植田山~一社

この時も120分走っていますが、途中でモーニングを食べたので余裕でした。

ル・プレジール・デュ・パン

5月もウルトラマラソンに向けた練習にお付き合いする予定なので、いろいろな所でモーニング食べられそうです。

って、走るのが第一の目的です(汗)。

5月のトレーニング計画

週4日プラン

Day1 ジョギング 30~60分

Day2 ジョギング 30~60分

Day3 ジョギング 60分

Day4 ゆっくりジョギング 120分

すでに120分LSDはできていますが、翌日の疲れがけっこうツラいので身体には負担があるようです。

どんどん、走行距離や時間を増やしても、故障や疲労の蓄積につながりそうなので現状を維持して、120分LSDに耐えられる体力を付けたいと思います。

定性の目標は「新しい坂道LSDコースの開発」

坂道を走るのが大好きすぎな最近の私。

いつもの坂道も好き♡ですが、新しい坂道も見つけたいんです。

名古屋でお勧めの坂道があったら、ぜひ、教えてくださいね。

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村

フルマラソン完走に向けた練習/3月の練習計画と途中経過

moe_nagoya
フォローしていただけると更新を見逃しません。

-トレーニング, ラン

Copyright© アスリートライフハック , 2019 All Rights Reserved.