トライアスリート＆フリーランス管理栄養士 木下ともえです。
2025年がスタートしたので、早めに2024年12月の練習記録を投稿します。
2024年12月スイム距離
12月のスイム練習は２回。
6,500ｍ
私の行きつけの公営プールが毎年12月中旬から1月中旬まで清掃のために1ヶ月間休業になるため、毎年12月～１月は激減します。
| 2023年12月 | 3,100m |
| 2024年1月 | 1,600ｍ |
| 2024年2月 | 6,000m |
| 2024年3月 | 12,250ｍ |
| 2024年4月 | 9,500m |
| 2024年5月 | 12,900ｍ |
| 2024年6月 | 6,500m |
| 2024年7月 | 6,100ｍ |
| 2024年8月 | 14,276m |
| 2024年9月 | 12,471ｍ |
| 2024年10月 | 6,000m |
| 2024年11月 | 8,500m |
| 2024年12月 | 6,500ｍ |
と言いつつ、アイアンマン・ジャパンみなみ北海道が終わってから、激減しているし、6月・7月も少ないですね（笑）。
1月は昨年の1,600ｍより泳げるように努力します。
2024年12月バイク距離
11月のトレーニング記録の記事でスピコン君が帰ってきたら、寒くても走りたいと言っていましたが、12月もTREKスピードコンセプト君はバイクショップに入院中。
バイクはクロスバイクでの自転車通勤のみ。
51kｍ
| 2023年12月 | 63km |
| 2024年1月 | 219.8km |
| 2024年2月 | 214.3km |
| 2024年3月 | 206.1km |
| 2024年4月 | 456.8km |
| 2024年5月 | 783.4km |
| 2024年6月 | 542.4km |
| 2024年7月 | 711.3km |
| 2024年8月 | 826.6km |
| 2024年9月 | 379.8km |
| 2024年10月 | 38.5km |
| 2024年11月 | 38.4km |
| 2024年12月 | 51km |
9・10月より増えました（笑）。
スピードコンセプト君が帰ってきても、1月になったら、名古屋ウィメンズマラソンまで2ヶ月になってしまうのでバイクの練習は二の次になりそう。
また、2025年のアイアンマン70.3東三河ジャパンの中止が発表になり、今年のトライアスロンは9月のトライアスロン伊良湖大会のみの予定なので、バイク練習はもう少し後でもいいかなぁなんて考えています。
まあ、レースの時に後悔するんですが……。
2024年12月ラン距離
12月はスイム練習の代わりに走ったり、日曜日のロング走を20kmから25kmに増やしたので、ついに月間走行距離300kmになりました。
339km
この1年では最高の月間走行距離。
過去の記録がないのではっきりしませんが、私のランニング人生の中でも300km以上走ったことはあまりない気がします。
| 2023年12月 | 211.3km |
| 2024年1月 | 212.8km |
| 2024年2月 | 232.6km |
| 2024年3月 | 170.3km |
| 2024年4月 | 115.5km |
| 2024年5月 | 126.8km |
| 2024年6月 | 126.4km |
| 2024年7月 | 100.7km |
| 2024年8月 | 101.4km |
| 2024年9月 | 103.5km |
| 2024年10月 | 223.7km |
| 2024年11月 | 260.7km |
| 2024年12月 | 339km |
11月から78.3kmも増えてしまいました。
少し増やし過ぎかなという気もしますが、走行距離を目標しておらず、走行時間を目標にしており、故障なく走れているので、今のところ練習プラン通りに走っています。
名古屋ウィメンズマラソンでのサブ3.5達成のための練習メニューはこちらの記事で紹介しています。
10月22日から13週間は走り込み期の予定です。
| 走り込み期 10/22～1/20 |
火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 月 |
| STEP1 | 筋トレ 自転車 |
jog 60分 |
long jog 70~90分 |
水泳 | 筋トレ 自転車 |
ロング走 15～25km |
LSD 120～180分 |
| STEP2 | jog 60分 |
ミドルペース走 10～15km |
ロング走 25～30km |
LSD 120～180分 |
|||
| STEP3 | jog 60分 |
ミドルペース走 10～15km |
ロング走 30km 35～40km 隔週 |
LSD 120～180分 |
走り込み期はSTEP1・2・3と分けられているのですが、まだ、STEP１です。
トレーニング計画の参考にした鈴木彰氏著『eA式 マラソン走力UPトレーニング』の本には、120～180分のLSDと並行して、20～25kmのロング走を余裕でこなせるようになったら、STEP2にあがるとかかれていましたが、いっぱいいっぱいで余裕でこなせる感じではありません。
25kmロングランをキロ5分35秒～45秒ペースで走っているのが原因ではないかと感じているので、1月になったら、少しペースを落として、STEP２の30kmロング走にチャレンジしていく予定です。
とすると、また走行距離が増えると思うので、疲労が取れなくなってきたら、ジョグの時間を短くします。
Garminのレースの予測は、12月末にマラソンでついにサブ3.5に。
あくまでも予想ですが、実現できるように引き続き走っていきます。
2024年12月筋トレ記録
3月から筋肉をつけて増量するために始めたケトルベルトレーニング。
週2回やることにしています。
8回
実家に帰省中はケトルベルを使えないので筋トレお休み。
自宅にいるときはきちんとやっています。
そろそろ負荷を上げないといけない時期ですが、マラソンのレースも近づいてきたのでレースが終わってからにしようかと考えています。
2024年12月トレーニング記録まとめ
12月のスイム・バイク・ラン・筋トレの記録をまとめました。
スイム：6,5000ｍ
バイク：51km
ラン：339km
ケトルベルトレーニング：8回
1月も12月に続き、スイム・バイクはあきらめて、ラン中心にトレーニングします。
