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フルマラソン完走に向けた練習/2017年7月の練習計画と6月の振り返り

投稿日:

2017年6月のラン




こんばんは、moe(@moe_athlete)です。

6月18日から1か月半も放置していてごめんなさい。

決して忘れていたわけでも、トレーニングをしていなかったわけでもありません。

気になっていたんですが、7月23日のTOEICを重点に置いて生活をしていて、ブログの更新が後回しになってしまいました。

【6月から練習量を減らした理由】海外遠征のために英語の勉強に再チャレンジ

今日から8月!

ですが、6月の練習結果もご報告していませんので、まずは6月のご報告からします。

6月のトレーニング結果

練習プランは、小出監督の『知識ゼロからのフルマラソン入門 (幻冬舎単行本)』を参考にしています。

フルマラソン完走に向けた練習/2017年6月の練習計画と5月の振り返り

6月のトレーニング計画 週4日プラン

Day1 ジョギング 30~60分

Day2 ジョギング 30~60分

Day3 ジョギング 30~60分

Day4 ゆっくりジョギング 120分

6月からDAY3の練習量を60分から30~30分に減らしました。

1週目のトレーニング結果(5月29日~6月4日)

3時間38分 27.2km

5月29日(月)休養日

5月31日(水)ジョグ 30分 3.2km

6月2日(金)ジョグ 34分 4.0km

6月3日(土)ジョグ 34分 3.2km

6月4日(日)ジョグ 120分 16.8km

水曜日は坂道ダッシュをしています。

2週目のトレーニング結果(6月5日~6月11日)

3時間42分 28km

6月5日(月)休養日

6月7日(水)ジョグ 36分 3.4km

6月9日(金)ジョグ 32分 3.8km

6月10日(土)ジョグ 32分 4.3km

6月11日(日)ジョグ 124分 16.5km

この週も水曜日は坂道ダッシュ。

生理痛でかなり大変でした(涙)。

3週目のトレーニング結果(6月12日~6月18日)

3時間42分 28km

6月12日(月)休養日

6月14日(水)ジョグ 35分 3.9km

6月16日(金)ジョグ 37分 4.3km

6月17日(土)ジョグ 32分 4.3km

6月18日(日)11時間も寝てしまい腰痛のため休養

土曜日に我が家で肉女子ワイン会を開催し、飲み過ぎて、寝すぎ。

肉食女子ワイン会

【ワイン会】初開催!肉食女子会@moet家/スパークリングワイン編

【ワイン会】初開催!肉食女子会@moet家/白ワイン編

【ワイン会】初開催!肉食女子会@moet家/赤ワイン編

腰が痛くて、ジョグをサボった(汗)。

お酒は適度に飲みましょう。

4週目のトレーニング結果(6月19日~6月25日)

3時間43分 28.8km

6月19日(月)休養日

6月20日(火)ジョグ 32分 3.6km

6月22日(金)ジョグ 36分 4.2km

6月24日(土)ジョグ 34分 4.2km

6月25日(日)ジョグ 121分 16.8km

この週は水曜日に朝活があったため、1日ずらして火曜日と金曜日に走りました。

5週目のトレーニング結果(6月26日~7月2日)

2時間42分 19.1km

6月26日(月)休養日

6月28日(水)休養日

6月29日(木)ジョグ 37分 3.7km

7月1日(土)ジョグ 34分 4.2km

7月2日(日)ジョグ 91分 11.2km

水曜日は謎のサボり。

何で走らなかったかは忘れてしまいました。

そして、日曜日は暑すぎて、1.5時間でジョグ終了。

6月の走行距離&時間まとめ

6月の走行距離&時間 97㎞ 13時間8分

5月の走行距離&時間 109㎞ 13時間57分

4月の走行距離&時間 134㎞ 17時間9分

3月の走行距離&時間 134km 16時間28分

2月の走行距離&時間 97km 12時間52分

*6月1日~30日の合計なので、週ごとの集計と合いません。

ラン練習を再開した2月と同じぐらいの練習量になってしまいました。

暑くなってきたし、仕方ないかな。

7月のトレーニング計画

7月のトレーニング計画 週4日プラン

Day1 ジョギング 30~60分

Day2 ジョギング 30~60分

Day3 ジョギング 30分

Day4 ゆっくりジョギング 120分

7月も現状維持の練習量としました。

TOEICがあるので、Day3は30分走ればOKにします。

*暑くなるのでスタミナアスリートレシピをガッツリ食べよう。
【アスリートレシピ】疲労回復にオススメ/豚小松菜のアジアン炒め温玉のせ丼

moe_nagoya
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