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フルマラソン完走に向けた練習/2017年6月の練習計画と5月の振り返り

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上野動物園 リーリー君




こんにちは、moe(@moe_athlete)です。

アイキャッチが上野動物園のパンダリーリー君でごめんなさい。

あまり、記事とは関係なのですが、生まれて初めてパンダを観て、うれしくてつい。

暑過ぎず、走りやすい日が続いていますね。

2月から再開したランの練習も4か月終わりました。

5月の練習の振り返りと6月の練習計画を立てました。

5月のトレーニング結果

練習プランは、小出監督の『知識ゼロからのフルマラソン入門』を参考にしています。

フルマラソン完走に向けた練習/2017年5月の練習計画と4月の振り返り

5月の練習メニュー 週4日プラン

Day1 ジョギング 30~60分

Day2 ジョギング 30~60分

Day3 ジョギング 60分

Day4 ゆっくりジョギング 120分

4月からできるようになった120分ジョギング。

5月も継続して、週1日120分走る計画を立てました。

1週目・2週目の練習結果はこちら

5月のトレーニング経過とアスリートにも大切なPDCAオススメ本『鬼速PDCA』

3週目のトレーニング結果(5月15日~21日)

ジョギング 3時間31分 25.9km

5月15日(月) 休養日

5月16日(火) ジョグ 36分 3.5㎞

5月18日(木) ジョグ 36分 4.0㎞

5月20日(土) ジョグ 138分 18.3㎞

5月21日(日) TOEICテスト受験のためお休み

20日の138分ジョグはお友達と一緒に走ってきました。

【名古屋モーニングラン】坂道120分ラン~ZARAME NAGOYA編

TOEICのある日曜日は、TOEICを受験してから走ろうと思っていたのですが、意外に2時間集中して英語に取り組むとぐったりと疲れて、走る体力と気力が残っておらず、走れませんでした。

体力には自信がありますが、頭を普段使っていないせいか、頭を使うととっても疲れるということがわかりました。

TOEIC

4週目のトレーニング結果(5月22~28日)

3時間7分 26.0km

5月8日(月) 休養日

5月24日(水) ジョグ 21分 2.6㎞

5月26日(金) ジョグ 40分 5.3㎞

5月27日(土) 東京出張のため休養

5月28日(日) ジョグ 125分 18.0㎞

4週目も週4日走れなかった。

土曜日に東京に出張で、早めに出て東京観光して来ちゃったんです。

5月の走行距離&時間まとめ

5月の走行距離&時間 109㎞ 13時間57分

4月の走行距離&時間 134㎞ 17時間9分

3月の走行距離&時間 134km 16時間28分

2月の走行距離&時間 97km 12時間52分

あらら、3月・4月より25㎞も距離が減っていますね(汗)。

ゴールデンウィークがあったのに、その後、週3日しか走らなかった結果です。

6月のトレーニング計画

6月のトレーニング計画 週4日プラン

Day1 ジョギング 30~60分

Day2 ジョギング 30~60分

Day3 ジョギング 30~60分

Day4 ゆっくりジョギング 120分

5月の練習が少なかったのに、6月も少し減らす計画です。

土曜日のジョグを60分にしていたのですが、30~60分と減らしました。

というのも、9月まで他のことに時間を費やしたいからです。

他のことって何かっていうのは、また、別の記事でお知らせしますね。

moe_nagoya
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