こんばんは、moe（＠moe_athlete）です。
6月18日から1か月半も放置していてごめんなさい。
決して忘れていたわけでも、トレーニングをしていなかったわけでもありません。
気になっていたんですが、7月23日のTOEICを重点に置いて生活をしていて、ブログの更新が後回しになってしまいました。
⇒【6月から練習量を減らした理由】海外遠征のために英語の勉強に再チャレンジ
今日から8月！
ですが、6月の練習結果もご報告していませんので、まずは6月のご報告からします。
6月のトレーニング結果
練習プランは、小出監督の『知識ゼロからのフルマラソン入門 (幻冬舎単行本)』を参考にしています。
⇒フルマラソン完走に向けた練習／2017年6月の練習計画と5月の振り返り
6月のトレーニング計画 週4日プラン
Day1 ジョギング 30～60分
Day2 ジョギング 30～60分
Day3 ジョギング 30～60分
Day4 ゆっくりジョギング 120分
6月からDAY3の練習量を60分から30～30分に減らしました。
1週目のトレーニング結果（5月29日～6月4日）
3時間38分 27.2km
5月29日（月）休養日
5月31日（水）ジョグ 30分 3.2km
6月2日（金）ジョグ 34分 4.0km
6月3日（土）ジョグ 34分 3.2km
6月4日（日）ジョグ 120分 16.8ｋｍ
水曜日は坂道ダッシュをしています。
2週目のトレーニング結果（6月5日～6月11日）
3時間42分 28km
6月5日（月）休養日
6月7日（水）ジョグ 36分 3.4km
6月9日（金）ジョグ 32分 3.8km
6月10日（土）ジョグ 32分 4.3km
6月11日（日）ジョグ 124分 16.5ｋｍ
この週も水曜日は坂道ダッシュ。
生理痛でかなり大変でした（涙）。
3週目のトレーニング結果（6月12日～6月18日）
3時間42分 28km
6月12日（月）休養日
6月14日（水）ジョグ 35分 3.9km
6月16日（金）ジョグ 37分 4.3km
6月17日（土）ジョグ 32分 4.3km
6月18日（日）11時間も寝てしまい腰痛のため休養
土曜日に我が家で肉女子ワイン会を開催し、飲み過ぎて、寝すぎ。
⇒【ワイン会】初開催！肉食女子会＠moet家／スパークリングワイン編
腰が痛くて、ジョグをサボった（汗）。
お酒は適度に飲みましょう。
4週目のトレーニング結果（6月19日～6月25日）
3時間43分 28.8km
6月19日（月）休養日
6月20日（火）ジョグ 32分 3.6km
6月22日（金）ジョグ 36分 4.2km
6月24日（土）ジョグ 34分 4.2km
6月25日（日）ジョグ 121分 16.8km
この週は水曜日に朝活があったため、1日ずらして火曜日と金曜日に走りました。
5週目のトレーニング結果（6月26日～7月2日）
2時間42分 19.1km
6月26日（月）休養日
6月28日（水）休養日
6月29日（木）ジョグ 37分 3.7km
7月1日（土）ジョグ 34分 4.2km
7月2日（日）ジョグ 91分 11.2km
水曜日は謎のサボり。
何で走らなかったかは忘れてしまいました。
そして、日曜日は暑すぎて、1.5時間でジョグ終了。
6月の走行距離＆時間まとめ
6月の走行距離＆時間 97㎞ 13時間8分
5月の走行距離＆時間 109㎞ 13時間57分
4月の走行距離＆時間 134㎞ 17時間9分
3月の走行距離＆時間 134km 16時間28分
2月の走行距離＆時間 97km 12時間52分
＊6月1日～30日の合計なので、週ごとの集計と合いません。
ラン練習を再開した2月と同じぐらいの練習量になってしまいました。
暑くなってきたし、仕方ないかな。
7月のトレーニング計画
7月のトレーニング計画 週4日プラン
Day1 ジョギング 30～60分
Day2 ジョギング 30～60分
Day3 ジョギング 30分
Day4 ゆっくりジョギング 120分
7月も現状維持の練習量としました。
TOEICがあるので、Day3は30分走ればOKにします。
＊暑くなるのでスタミナアスリートレシピをガッツリ食べよう。
⇒【アスリートレシピ】疲労回復にオススメ／豚小松菜のアジアン炒め温玉のせ丼
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