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フルマラソン完走に向けた練習/2017年4月の練習計画と3月の振り返り

投稿日:2017-04-04 更新日:

桜




こんばんは、moe(@moe_athlete)です。

4月になりましたので、3月のトレーニングの振り返りと4月の計画を立てました。

ランニングの練習を再開して4か月。

少しずつ走る距離も時間も長くすることができました。

ペースも少しずつ速くなってきています。

こういう成長がダイレクトにわかるところが好きなんですよ。

大人になると、分かりやすい成果って感じにくくないですか?

学生時代は定期的に試験があり、嫌でも努力した成果がダイレクトに帰ってきます。

部活をやっていたりすると、試合の結果や記録ではっきりします。

社会人になると、ものすごい成果主義の営業職なんかについていないと、成長もそんなに求められないし、成果も全くわからないことが多いです。

そんな生活していて、走り始めると、シンプルに長く走れるようになるという、わかりやすい効果が実感でき、もっと長く走りたいという欲求になり、継続ができるんですよね、きっと。

あ、moeの場合ですが・・・。

って、前置きが長くなりましたが、まず、振り返りから。

3月のトレーニング結果

練習プランは、小出監督の『知識ゼロからのフルマラソン入門』のトコトコ走りで「フルマラソン完走にチャレンジ!」を参考にしています。

フルマラソンに向けた練習/3月の練習計画と途中経過

ウォーキング1㎞ → ジョグ5㎞ 週2回 平日

ウォーキング1㎞ → ジョグ10km 週2回 週末

10km走れるようになる!

という目標は早々に達成してしまいましたので、15kmとも思ったのですが、距離を追求していくとけっこうつらいので、90分間走り続けるという目標に切り替えました。

こちらも3月11日に達成!

90分LSDができるようになったのはすごくうれしいです。

LSD180分できるようになれば、フルマラソン完走は大丈夫だって思えるからです。

3月の走行距離&時間 134km 16時間28分

2月の走行距離&時間 97km 12時間52分

ついに月間100km超えました!!!!!

ただ、平日のウォーキング1㎞ → ジョグ5㎞という練習は朝起きれず、4~5kmになってしまうことが多かったので反省。

4月のトレーニング計画

小出監督の『知識ゼロからのフルマラソン入門』のトコトコ走りで「フルマラソン完走にチャレンジ!」では、4か月の目の練習メニューが

週3日プラン

Day1 ジョギング 30~60分

Day2 ジョギング 30~60分

Day3 ゆっくりジョギング 90分

なので、週4日練習プランの私は

週4日プラン

Day1 ジョギング 30~60分

Day2 ジョギング 30~60分

Day3 ジョギング 60分

Day4 ゆっくりジョギング 100分

にします。

ランナーは距離にこだわるタイプの人が多いのですが、距離にこだわりすぎると今の私にはつらいので走行時間を練習の目安にします。

そして、お花見ランも楽しみたい。

★4月の練習結果はこちらから
フルマラソン完走に向けた練習/2017年5月の練習計画と4月の振り返り

moe_nagoya
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