こんばんは、フリーランス管理栄養士／食トレーナーのmoeこと木下ともえです。
7月末からついに？、やっと？バイク練習を始め、5日が過ぎました。
8月の練習に活かすべく、ここで7月の練習のふりかえりをします。
2019年7月のトライアスロン練習のふりかえり
スイム
2012年9月伊良湖トライアスロン
10575m
6月は1400m（少なっ）！
[st-kaiwa1]7月は6月の7.5倍泳ぎました。[/st-kaiwa1]
7月からトライアスロンチームの夜練習に週2回参加し始めたのでやっと人に言えるような距離を泳げたのです。
でも、スイムは本当に行きたくなくて、毎回、気が重い。
仕事がある・・・とか言って、サボりがちなので週2回のスイム練習は死守します。
余裕があれば、それ以上泳ぎたいと思います。
バイク
2012月9月伊良湖トライアスロン
月間走行距離 373.7km
6月は295.1kmだったので78.6km増えました。
これは雨が多く、走れない時にZWIFTをやっていたからと、7月末から外でのロードバイク練習を始めた結果です。
し、しかし、毎月末にZWIFTでやっているFTPテスト（Functional Threshold Power）は、6月は113wだったのに102wに減りました。
これはすごいショック。
でも、8月はとにかく外でロードバイクに乗る練習をする予定なので、ZWIFTでの室内ローラー練習量は減る予定です。
っていうか、減らして外で乗らないとやばい。
パワーやスピードよりもとにかく完走です。
ラン
2012月9月伊良湖トライアスロン
月間走行距離 117.6km
6月は133.3kmだったので、15.7km減となりました。
[st-kaiwa1]天候が不順だったのが原因ですね。[/st-kaiwa1]
月間の目標走行距離は100kmなので目標達成しています。
でも、週1回のスピード練習として坂道ダッシュ500m×10本を設定していたのに1回しかできていない。
8月は毎週できるように、月曜日に練習スケジュールを立てて実施していきます。
8月の練習目標
スイム
[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#757575″ bordercolor=”#ccc” bgcolor=”#ffffff” borderwidth=”2″ borderradius=”2″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
週2回はプールに行く
[/st-mybox]
練習メニューによって、泳ぐ距離は変わるので目標距離は決めません。
[st-kaiwa1]トライアスロンスクールの練習がお休みの日は、自主練をして週2回以上泳ぎます（少ないけど）。[/st-kaiwa1]
バイク
トライアスロンのスイム・バイク・ランの3種目のなかで一番力を入れないといけないのがバイクです。
moeの練習が一番足りておらず、苦手意識があるので一番力を入れるべきなのは明らかです。
さらに、moeが9月に出場する伊良湖トライアスロンBタイプはスタンダードでスイム1.5km・バイク42.0km・ラン10.0km／合計53.5kmです。
一番距離が長いのがバイク。
バイク練習に力を一番入れたほうが効果が高いと思うんですよね。
スイムは練習してもほんの少ししか速くならないし、ランは10kmと短く速く走れる気がしない。
と伸びしろがいっぱいありそうなバイク練習に力を入れます。
[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#757575″ bordercolor=”#ccc” bgcolor=”#ffffff” borderwidth=”2″ borderradius=”2″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
1）雨の日以外は毎日、外でロードバイクに乗る
2）月間400㎞以上（ZWIFTとクロスバイク含む）
[/st-mybox]
[st-kaiwa1]動画も一緒に撮影できるといいなぁと思っています。[/st-kaiwa1]
ラン
[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#757575″ bordercolor=”#ccc” bgcolor=”#ffffff” borderwidth=”2″ borderradius=”2″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
1）月間走行距離 100㎞以上
2）毎週1回坂道ダッシュ500m×10本
[/st-mybox]
ランは心配があまりないので、今までと同じ目標にします。
でも、伊良湖トライアスロンのランは10kmなのでスピード練習が重要！
ってことで、
[st-kaiwa1]毎週1回坂道ダッシュ500m×10本を絶対にします。[/st-kaiwa1]
ギリギリになって、エンジンがかかってきました。
夏休みの宿題を夏休みが終わってもやっていたタイプです。
[st-kaiwa1]トライアスロン再チャレンジ、伊良湖トライアスロンを完走できるようにがんばります。[/st-kaiwa1]
応援よろしくお願いします。
では、また～。
