トライアスリート＆フリーランス管理栄養士 木下ともえです。
10月が終わってけっこう経ちましたが、10月の練習報告です。
先月の報告はこちら。
2023年10月スイム距離
10月は1回しかプールに行かなかったのでトレーニング量が激減。
3,400ｍ
2023年のなかで4月の2,900mに続くワースト2の練習量でした。
| 2022年10月～2023年 | スイム距離 |
| 2022年10月 | 6,500m |
| 2022年11月 | 5,000m |
| 2022年12月 | 0m |
| 2023年1月 | 4,600m |
| 2023年2月 | 6,900m |
| 2023年3月 | 10,200m |
| 2023年4月 | 2,900m |
| 2023年5月 | 7,400m |
| 2023年6月 | 8,728ｍ |
| 2023年7月 | 6,400ｍ |
| 2023年8月 | 8,100ｍ |
| 2023年9月 | 16,064ｍ |
| 2023年10月 | 3,400m |
言い訳ではありませんが、「プールに行こう！」と張り切って出かけたのに、水着を忘れたという大失態がありました。
あとはプールが混んでそうなので止めた（ただ、行きたくなかっただけ？！）ので1回のみになってしまいました。
行きつけのプールが12月中旬～1月中旬までプールのメンテナンスのために、プールが休場してしまうので11月はできるだけ、泳ぎたいと思います。
と言いつつ、11月はまだ1回も泳いでませんが……。
2023年10月バイク走行距離
クロスバイクやローラー練習も含めた距離です。
123.6km
9月も少ないって反省していた気がしますが、182.6kmでした。
実家に帰った時に長距離乗ろう！なんて考えていたのですが、お天気がイマイチだったり、準備が面倒だったりしてサボりました。
しばらく、トアイアスロンのレースがないと思うと、自転車の練習をスルーしちゃうんですよね。
1週間に1回ローラー練習の日も作っているのですが、こちらもパスしちゃう傾向があり、10月のローラー練習は2回だけでした。
レースを振り返っても私の弱点はバイクなのですが、なかなか練習できないのが悩み。
コンスタントにトレーニングできる仕組みを作らないといけないですね。
2023年10月ラン走行距離
スイムとバイクは練習量がガタ落ちでしたが、ランは9月より約40kmアップしました。
ラン走行距離168.2km
スイム・バイクは目標を設定していませんが、ランは月間走行距離目標100kmを決めていることも練習量をしっかり確保できる理由なのかもしれません。
あと、9月に名古屋ウィメンズマラソンにエントリーしたのと
10月1日に犬山ハーフマラソンにエントリーして目標がハッキリしたのもありそうです。
目標ってやはり大切！
あと、9月末から『eA式 マラソン走力UPトレーニング』の本を参考にして期分けトレーニングを開始。
1週間のトレーニング計画をしっかり立てているのも良い影響が出ていると思います。
eA式 マラソントレーニングは、「準備期」「走り込み準備期」「走り込み期」「プレ仕上げ期」「仕上げ期」「調整期」と期を分けて、少しずつ負荷を高めてレベルを上げていくトレーニング方法。
トレーニング計画はこちらで読めます。
10月は8週間の準備期です。
10月はだいたいこんな感じで走っていました。
週3回：つなぎの練習 jog30～60分
週2回：休養
そろそろ、準備期が終わる予定です。
10月は、トライアスロンシーズンも終わり、猛暑も終わったので、トライアスリート仲間と秋のパン屋巡りランにも行ってきました。
つばめパンのモーニングは走って行かないとギルティなので、走って行くのをオススメします。
あと、月末にトライアスロン仲間と合同トレーニングもしました。
久しぶりに参加したら、筋肉痛がひどく、4日ぐらい苦しみました。
2023年10月トレーニング記録
10月のスイム・バイク・ランの練習量をまとめました。
スイム：3,400ｍ
バイク：123.6km
ラン：168.2km
先月も言っていたと思いますが、11月はバイク練習の時間を意識的に増やしたいと思います。
11月の反省ではこの言葉を言わないように、今からがんばります。
