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フルマラソン完走に向けた練習/2017年2月の練習計画と途中経過

投稿日:2017-02-14 更新日:

半年以上ぶりのジョギング




こんばんは、moe(@moe_athlete)です。

今日はバレンタインデーですが、全く関係ない話題(汗)。

バレンタインデーということは2月も半分が終わっちゃいました。

1月のトレーニング結果

1月に立てたマラソン復帰メニューも無事に消化して、2月からは新たなメニューに取り組んでいます。

フルマラソン完走に向けた練習メニュー完成/2017年1月の練習

ちなみに、1月は92㎞/17時間ウォーキングしました。

ケガする前は普通にバイクで1日それぐらいは走っていたことを考えるともどかしい気持ちになりますが、焦ってもしようがないので、マイペースでコツコツ行こうと心に言い聞かせる。

2月のフルマラソン復帰メニュー

小出監督の知識ゼロからのフルマラソン入門の1年でフルマラソン完走を目指すメニューを参考に練習メニューを作っています。

私の目標は9月にフランスのボルドーで開催されるメドックマラソン。

吸水にワインが提供される素敵な大会です。

<2月の練習メニュー>

ウォーキング10分 → ジョギング10分×2セット 週4回

慣れてきたら、

ウォーキング5分 → ジョギング20分×2セット

さらに慣れてきたら、

ウォーキング5分 → ジョギング30分×2セット

2月のフルマラソン復帰メニュー経過報告

2月2日に半年以上振りに走ってみました。

6月のバラモンキングの直前に捻挫をしてしまい、バラモンキング以来ランニングの練習はしてこなかったのでジョギングとは言え、5分も走れるかかなり心配でした。

でも何とか10分走れて、心の中でガッツポーズ!

半年以上ぶりのジョギング

2つのトラブルで計画変更

ここでトラブル発生。

なんと愛用中の活動量計Garmin vivosmartHR君のバンドが切れてしまいました。

ガーミン君としばしのお別れ(涙)vivosmartHRを修理に出しました

以前、使っていたランニングウォッチは行方不明。

時間の管理ができない(汗)。

仕方がないので、距離で管理することにしました。

なので予想外に走る距離が長くなりました。

iPhoneアプリのendomonoを使って走っているので、1kmウォーキング → 2kmジョギングを2セット繰り返す方法でです。

私の場合、だいたいウォーキングがキロ11分、ジョグがキロ7~8分なので、ウォーキング11分 → ジョグ14~16分という感じですね。

いきなりジョグ10分以上も大丈夫か?とも思いましたが、鼻歌がうたえるペースなので大丈夫でした。

さらにトラブルは続きます。

寒すぎる!

2月の寒さは厳しく、ウォーキングだけだと身体が温まらず、寒くて仕方がありません。

寒すぎて、10分のウォーキングができず、5分ぐらい歩いて我慢できず(笑)、走り始めてしまいました。

途中も歩くと冷えそうなので、ウォーキング挟まず、ジョギングを継続。

寒さに耐えかねて走り続けるという状況でしたが、何とか5キロ継続して走れるようになりました。

寒さに感謝です。

来月は10km走れるようになるといいなぁ。

2月の練習計画変更

5キロジョグできるようになったので計画を変更します。

<NEW!2月の練習メニュー>

★2月3週目
ウォーキング1km → ジョグ5km 週4回

★2月4週目
ウォーキング1km → ジョグ5km 週2回 平日
ウォーキング1km → ジョグ6km 週2回 週末

3月開催のウイメンズマラソンに向けて、名古屋では試走している女子ランナーがいっぱい!

うらやましくてたまりませんが、私は私の今年の目標に向けて地道にがんばります。

ニューイヤー駅伝を応援しながら考えた\2017年の目標/

moe_nagoya
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