トライアスリート＆フリーランス管理栄養士 木下ともえです。
5月の練習報告をしなきゃと思いつつ、7月になってしまいました。
今さらですが、5月の練習報告。
2024年5月スイム距離
スイムは練習を多くしてもそんなにタイムは変わらない気がするので、週1回泳ぐことが目標。
5月は4回泳げたので練習回数はクリアできています。
12,900ｍ
| 2022年10月 | 6,500m |
| 2022年11月 | 5,000m |
| 2022年12月 | 0m |
| 2023年1月 | 4,600m |
| 2023年2月 | 6,900m |
| 2023年3月 | 10,200m |
| 2023年4月 | 2,900m |
| 2023年5月 | 7,400m |
| 2023年6月 | 8,728ｍ |
| 2023年7月 | 6,400ｍ |
| 2023年8月 | 8,100ｍ |
| 2023年9月 | 16,064ｍ |
| 2023年10月 | 3,400m |
| 2023年11月 | 8,900m |
| 2023年12月 | 3,100m |
| 2024年1月 | 1,600ｍ |
| 2024年2月 | 6,000m |
| 2024年3月 | 12,250ｍ |
| 2024年4月 | 9,500m |
| 2024年5月 | 12,900ｍ |
4月より1回練習回数が増えたので、距離も3,400mもアップしました。
この調子でコンスタントに12,000ｍ/月を泳いでいきたいです。
2024年5月バイク走行距離
5月はバイク練習がんばりました。
連休で実家に帰った時に4日連続、外で自転車に乗って425.7km。
ゴールデンウィークはバイク練習に集中するという目標は達成できました。
783.4km
ローラー練習もこまめにするようにしました。
さすがに、疲労回復が追いつかなくなり、BCAAのサプリメントムサシのニーを飲み始めました。
120kmバイクで走って、飲んだ日と飲まない日を比べたら、翌日の疲れが全然違ったのでAmazonで定期購入を開始。
疲労回復を上手にしながら、トレーニング時間を増やしていきたいです。
| 2023年1月 | 56.9km |
| 2023年2月 | 39.4km |
| 2023年3月 | 114km |
| 2023年4月 | 460.9km |
| 2023年5月 | 761.9km |
| 2023年6月 | 237.8km |
| 2023年7月 | 407km |
| 2023年8月 | 456.6km |
| 2023年9月 | 182.6km |
| 2023年10月 | 123.6km |
| 2023年11月 | 118km |
| 2023年12月 | 63km |
| 2024年1月 | 219.8km |
| 2024年2月 | 214.3km |
| 2024年3月 | 206.1km |
| 2024年4月 | 456.8km |
| 2024年5月 | 783.4km |
昨年5月よりも少ないのが気になります。
時間的な余裕が去年より少なくなっているので仕方ないかな。
できる範囲で最大限にがんばるしかない。
まだまだ、ムダな時間もあると思うので、そういう時間を集めてトレーニング時間にあてていこう！
2024年5月ラン走行距離
ゴールデンウィークはバイク練習に集中したので、5月前半はあまり走れず。
月間100kmは走るという最低限の目標も達成できないのではないかと心配になりました。
126.8km
しかし、4月より11.3km多く走っていました。
うれしい。
| 2022年10月 | 164.9km |
| 2022年11月 | 183.6km |
| 2022年12月 | 202.8km |
| 2023年1月 | 202.7km |
| 2023年2月 | 243.9km |
| 2023年3月 | 145.1km |
| 2023年4月 | 166.7km |
| 2023年5月 | 100.6km |
| 2023年6月 | 100.9km |
| 2023年7月 | 134.3km |
| 2023年8月 | 110.8km |
| 2023年9月 | 127.8km |
| 2023年10月 | 168.2km |
| 2023年11月 | 215.4km |
| 2023年12月 | 211.3km |
| 2024年1月 | 212.8km |
| 2024年2月 | 232.6km |
| 2024年3月 | 170.3km |
| 2024年4月 | 115.5km |
| 2024年5月 | 126.8km |
昨年はランはぎりぎり100kmしか走っていなかったので、もう少し減らしても良いかな？！
スイム・バイク・ランの3種目のうちで一番好きなのがランの練習なので、ついつい多くなっちゃう。
トライアスリートとしては、バイクの練習量を一番増やすべきだとは思うのですが、なかなかできません。
2024年5月筋トレ記録
3月から筋肉を増やすために始めたケトルベル筋トレ。
週2回を目標にがんばっています。
4月はけっこう筋肉痛に苦しめられていましたが、5月は少しずつ筋肉痛も緩和。
8回
上半身がガリガリなので、上半身を鍛えるメニューをやっています。
何となく腕に筋肉がついてきたような。
でも、骨格筋量はあまり増えていません。
筋肉を増やすには、1月から減り始めた体重を戻さないといけないのですが、思うように増えていないんですよね（涙）。
何となくの感覚で食べていた食事を食事管理アプリカロミルを使って管理し始めました。
P（たんぱく質）・F（脂質）・C（炭水化物）のバランスは、カロミルのお任せにしています。
P18％ F27％ C55%
5月の達成状況はこちら。
筋肉と言えば、たんぱく質ということでプロテインも飲み始めました。
しかし、たんぱく質より、脂質が足りていません。
脂質を増やすために、ナッツを食べたり、オリーブオイルを料理にかけたり。
でも、足らないことが多いです。
かといって、脂質をとり過ぎるとお腹が緩くなってしまうし、難しいところ。
体重を減らす時は毎月1㎏ずつがリバウンドしにくいと言われているので、増やす時もゆっくりが良いのだと思います。
筋肉を増やして、体重を増やしたい！
となると、1ヵ月に1㎏も筋肉を増やすことはできなさそうなので、もっとゆっくりかな？！
減量も増量も地道に続けるしかなさそうです。
2024年5月トレーニング記録まとめ
5月のスイム・バイク・ランの記録をまとめました。
スイム：12,900ｍ
バイク：783.4km
ラン：126.8km
ケトルベルトレーニング：8回
アイアンマンジャパンみなみ北海道がどんどん近づいてくるのに、練習量はそんなに増えず、かなり心配。
完走目指して、最大限の努力をしていきます。
