トライアスリート＆フリーランス管理栄養士 木下ともえです。
2024年もあと20日になってしまいましたが、来年の目標発表の前に11月の練習記録をアップします。
2024年11月スイム距離
11月のスイム練習は3回。
8,500ｍ
過去1年間の練習記録はこちら↓
| 2023年11月 | 8,900m |
| 2023年12月 | 3,100m |
| 2024年1月 | 1,600ｍ |
| 2024年2月 | 6,000m |
| 2024年3月 | 12,250ｍ |
| 2024年4月 | 9,500m |
| 2024年5月 | 12,900ｍ |
| 2024年6月 | 6,500m |
| 2024年7月 | 6,100ｍ |
| 2024年8月 | 14,276m |
| 2024年9月 | 12,471ｍ |
| 2024年10月 | 6,000m |
| 2024年11月 | 8,500m |
アイアンマン・ジャパンみなみ北海道が終わったら思いっきり減りました。
楽天のポイントでarena（アリーナ）の水着とspeedo（スピード）防水ポーチを手に入れたので12月はまじめに泳ぎたいなぁと思いますが、行きつけのプールが12月中旬～1月中旬まで清掃のためお休みで増やせそうもありません。
残念（思ってなさそう）。
冬は全く泳いでいない時期もあったのでプールがやっているときは週1回スイム練習をマイペースで続けていきたいと思います。
speedoのポーチはスイムの時の荷物を少なくしたくて、SMLと3サイズで一番小さいSにしました。
色や形は気に入っていますが、ちょっと小さすぎてパンパンになっちゃうのでMサイズも買おうかと思っています。
スイム以外でもマラソン大会の時の着替えを入れたりもできそうです。
arenaの水着はヒョウ柄で50代の水着としては攻め過ぎなきもしますが、私の行きつけのプールでは若手なほうなので許してください。
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2024年11月バイク距離
11月もバイクトレーニングはクロスバイクでの通勤ライドのみ。
38.4kｍ
実家に帰ったので乗ろうかなぁと思ったけれど、大掃除で忙しくて断念。
って、バイクに乗りに行くのは準備が必要なので面倒なだけです（爆）。
じゃあ、ローラー練習は？
って気もしますが、アイアンマン・ジャパンみなみ北海道のバイクパートでTREKスピードコンセプト君のリアのギアチェンができなくなり、そのまま自転車屋さんに入院中なんです。
原因はリアメカの故障とわかって交換する必要があり、お預けしています。
ロードバイクがない生活なので仕方ありません（開き直り）。
| 2023年11月 | 118km |
| 2023年12月 | 63km |
| 2024年1月 | 219.8km |
| 2024年2月 | 214.3km |
| 2024年3月 | 206.1km |
| 2024年4月 | 456.8km |
| 2024年5月 | 783.4km |
| 2024年6月 | 542.4km |
| 2024年7月 | 711.3km |
| 2024年8月 | 826.6km |
| 2024年9月 | 379.8km |
| 2024年10月 | 38.5km |
| 2024年11月 | 38.4km |
先月の練習記録でバイクの練習量を増やすといっていたような気がしますが、10月より減りました。
去年は118kmもバイクに乗っていたのもビックリ！！！
している場合じゃないですけど、スピコン君が帰ってきたら、寒くても乗りたいと思います。
2024年11月ラン距離
ランニングのトレーニングは本気でがんばりました！
260.7km
この1年で一番たくさん走りました。
| 2023年11月 | 215.4km |
| 2023年12月 | 211.3km |
| 2024年1月 | 212.8km |
| 2024年2月 | 232.6km |
| 2024年3月 | 170.3km |
| 2024年4月 | 115.5km |
| 2024年5月 | 126.8km |
| 2024年6月 | 126.4km |
| 2024年7月 | 100.7km |
| 2024年8月 | 101.4km |
| 2024年9月 | 103.5km |
| 2024年10月 | 223.7km |
| 2024年11月 | 260.7km |
名古屋ウィメンズマラソン2025でのサブ3.5に向けての練習計画をほぼ計画通りに実行しています。
鈴木彰氏著『eA式 マラソン走力UPトレーニング』の本を参考にして期分けをしてトレーニング計画を立てました。
10月22日から13週間は走り込み期の予定です。
| 走り込み期 10/22～1/20 |
火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 月 |
| STEP1 | 筋トレ 自転車 |
jog 60分 |
long jog 70~90分 |
水泳 | 筋トレ 自転車 |
ロング走 15～25km |
LSD 120～180分 |
| STEP2 | jog 60分 |
ミドルペース走 10～15km |
ロング走 25～30km |
LSD 120～180分 |
|||
| STEP3 | jog 60分 |
ミドルペース走 10～15km |
ロング走 30km 35～40km 隔週 |
LSD 120～180分 |
火曜日の自転車の練習は全然してませんけど……。
11月はSTEP1でポイント練習は日曜日のロング走と土曜日のLSDです。
日曜日のロング走は4回。
15km、20km、20km、10kmをだいたい5分30秒のペースで走りました。
最後の回が10kmだったのは、実家の大掃除で窓ふきとカーテンの洗濯をしたら、疲れてしまって半分の距離に変更したからです。
12月からは多少ペースが落ちてもよいから、25kmロングランをしたいと思っています。
と言いつつ、毎週日曜日の練習が近づくと、「走りたくない」ってブルーな気分になるのですが、スイムもバイクも力を入れていないので、ランぐらいはきちんとがんばろうと強い気持ちを持って頑張っています。
月曜日のLSDは4回で180分、180分、180分、120分。
実家に帰った時に3時間の走ってくると言いづらくて120分にしました。
練習で3時間も走るって、走らない人には理解しがたいと思うのです。
Garmin君のレースの予測タイムはこんな感じになりました。
サブ3.5まであと少し！
ちょうど、私のマラソン自己ベストタイムと同じですね。
半年間のレースタイムの予測を見てみると↓
アイアンマン・ジャパンみなみ北海道の頃が一番遅い予測タイムでした（笑）。
ハーフマラソンは100分切り目標なので、1時間35分の予測タイムなら、らくらく達成できそうな感じですが、そんなに速いペースでハーフを走れる気がしません。
2024年11月筋トレ記録
3月から筋肉をつけて増量するために始めたケトルベルトレーニング。
週2回やることにしています。
9回
現在のメニューを始めてから半年以上経つので、少し負荷を上げないと筋肉がつかないかなぁと思いつつ、新メニューをトレーナーさんに教えてもらいに行ってない。
今年中には無理かもしれませんが、早めに実行したいと思います。
2024年11月トレーニング記録まとめ
11月のスイム・バイク・ラン・筋トレの記録をまとめました。
スイム：8,500ｍ
バイク：38.4km
ラン：260.7km
ケトルベルトレーニング：9回
スイムとバイクはあきらめて（爆）、とにかくサブ3.5できるようにランをがんばります。
