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フルマラソン完走に向けた練習/2017年8月の練習計画と7月の振り返り

投稿日:2017-08-14 更新日:

中京競馬場




こんばんは、moeです。

8月も14日と半分過ぎてしまいました。

7月の結果報告がまだなので、報告します。

フルマラソン完走に向けた練習/2017年7月の練習計画と6月振り返り

7月のトレーニング結果

練習プランは、小出監督の『知識ゼロからのフルマラソン入門』を参考にしています。

7月のトレーニング計画 週4日プラン

Day1 ジョギング 30~60分

Day2 ジョギング 30~60分

Day3 ジョギング 30分

Day4 ゆっくりジョギング 120分

1週目のトレーニング結果(7月3日~7月9日)

4時間31分 29.3km

7月3日(月)休養日

7月6日(木)ジョグ 35分 3.5km

7月8日(土)ジョグ 1時間37分 12.4km / 1時間43分 10.1km

7月9日(日)ジョグ 36分 3.3km

平日1日ジョグをサボってしまいました。

が、土曜日に両親が中京競馬場に競馬を見に行くということだったので、中京競馬場デビューをするために家から走って、走って帰ってきたので、距離は稼げました。

とっても暑かったので、中京競馬場に着いてすぐに飲んだ生ビールは美味しかったです♡

中京競馬場

競馬は全然、分からないので馬券は買わず、応援のみ。

じゃなくて、競馬場グルメを楽しみました。

中京競馬場

暑い中、食べるカレーうどん、けっこう美味しかったです。

帰りは電車に乗って帰る予定でしたが、電車に乗るのが面倒になり、走って帰りました。

2週目のトレーニング結果(7月10日~7月16日)

2時間57分 16.5km

7月10日(月)休養日

7月12日(水)ジョグ 34分 3.3km

7月14日(金)ジョグ 33分 3.9km

7月15日(土)ジョグ 36分 4.3km

7月16日(日)ジョグ 1時間14分 5km

3週目のトレーニング結果(7月17日~7月23日)

2時間31分 17.7km

7月17日(月)休養日

7月18日(火)ジョグ 34分 3.7km

7月21日(金)ジョグ 34分 4.2km

7月22日(土)ジョグ 40分 5.5km

7月23日(日)ジョグ 43分 4.3km

23日は、TOEIC試験だったので、120分ジョグはお休み。

試験会場が公共交通機関で行くと遠くなる大学だったので、走れる服装で行って、帰りは走って帰りました。

4週目のトレーニング結果(7月24日~7月30日)

3時間18分 24.5km

7月24日(月)休養日

7月25日(火)ジョグ 35分 3.6km

7月28日(金)ジョグ 25分 2.5km

7月22日(土)ジョグ 40分 5.5km

7月30日(日)ジョグ 1時間38分 12.9km

日曜日はラン友さんと2時間坂道ジョグの予定でしたが、スタート時刻に雨が降り、その間は家でヨガタイム。

雨が止んでから、1時間30分走ってきました。

ご褒美はジェラート。

ジェラートラ

有名なパン屋さんのパンのトラのジェラート屋さんが星丘テラスに期間限定で出店していたので食べてきました。

何味を食べるかかなり迷って、外れがない抹茶味のジェラートにしました。

パンのトラのパンにジェラートを挟む新感覚デザート、ジェラートラにチャレンジしてみました。

ジェラートラ

走った後でお腹ペコペコだし、暑いの最高でした。

この後、我が家でワイン会をするのにお腹いっぱいになりました(汗)。

7月の走行距離&時間まとめ

7月の走行距離&時間 101㎞ 15時間7分

6月の走行距離&時間 97㎞ 13時間8分

5月の走行距離&時間 109㎞ 13時間57分

4月の走行距離&時間 134㎞ 17時間9分

3月の走行距離&時間 134km 16時間28分

2月の走行距離&時間 97km 12時間52分

*7月1日~31日の合計なので、週ごとの集計と合いません。

1ヶ月ぶりに100キロ超えました。

8月のトレーニング計画

8月のトレーニング計画 週4日プラン

Day1 ジョギング 30~60分

Day2 ジョギング 30~60分

Day3 ジョギング 30分

Day4 ゆっくりジョギング 120分

実家に帰ったりするので、現状維持も難しいかなと思いつつ、8月も現状維持の計画にしました。

今のところの感覚では、計画より下回っている気がしますが、暑いし、無理せずにがんばります。

*ヨガマットを実家に持ち帰ったのでヨガもがんばります!

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moe_nagoya
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