トライアスリート＆フリーランス管理栄養士 木下ともえです。
トライアスロンシーズンはアイアンマン・ジャパンみなみ北海道で終わり、10月からは2025年の名古屋ウィメンズマラソンでのサブ3.5を目指してランニング中心のトレーニングになりました。
スイムとバイクの練習量が激減していると思いますが、10月のトレーニングを振り返っていきます。
2024年10月スイム距離
10月のスイム練習は2回。
6,000ｍ
少ない！！！
| 2023年10月 | 3,400m |
| 2023年11月 | 8,900m |
| 2023年12月 | 3,100m |
| 2024年1月 | 1,600ｍ |
| 2024年2月 | 6,000m |
| 2024年3月 | 12,250ｍ |
| 2024年4月 | 9,500m |
| 2024年5月 | 12,900ｍ |
| 2024年6月 | 6,500m |
| 2024年7月 | 6,100ｍ |
| 2024年8月 | 14,276m |
| 2024年9月 | 12,471ｍ |
| 2024年10月 | 6,000m |
まあ、去年の10月と比較したら多いですけど。
仕事の昼休みに週1回泳ぐというのが目標ですが、仕事がない日が1日あり、プールが混んでいるときはパスして、名古屋駅まで買い物に行っちゃったので仕方ないですね。
ちなみに、買ったものは来年のスケジュール帳。
来年の予定も少しずつ入ってきたので、早めに買いに行った割に書き込む時間がなくて、まだ、真っ白。
購入したのはこの手帳。
1日1ページのバーチカル（縦の時間軸）の手帳です。
今年、ジャーナリングをスケジュール帳とは別にやっていたのですが、手帳もジャーナリングもだとけっこう大変なので、スケジュール帳でジャーナリングできるように買ってみました。
最近は書く機会が激減していますが、ペンで字を書くって意外に気持ちがスッキリするのでお勧めです。
って、スイムの練習記録なのに手帳の紹介になってしまいました（笑）。
11月は4回プールに行けそうな気がするのでスイム練習もがんばります。
2024年10月バイク距離
自転車はクロスバイクしか乗ってません。
38.5km
10月初めに実家に帰った時に、ビアンキ君とサイクリングに行こうかと思ったけれど雨でした。
10月終わりにも実家に帰りましたが、風が強かったり、レーパンを忘れたりしてサイクリングに行けず……。
まあ、ロードバイクに乗る気がなかったというだけの話だと思います。
実は、アイアンマン・ジャパンみなみ北海道の時にリアのギア変速ができなくなったTREKスピードコンセプト君、まだ、自転車屋さんにいるんです。
めちゃくちゃのん気……。
| 2023年10月 | 123.6km |
| 2023年11月 | 118km |
| 2023年12月 | 63km |
| 2024年1月 | 219.8km |
| 2024年2月 | 214.3km |
| 2024年3月 | 206.1km |
| 2024年4月 | 456.8km |
| 2024年5月 | 783.4km |
| 2024年6月 | 542.4km |
| 2024年7月 | 711.3km |
| 2024年8月 | 826.6km |
| 2024年9月 | 379.8km |
| 2024年10月 | 38.5km |
9月の約10分の1で昨年10月の約4分の1って少なすぎる気がしますが、夏の間に乗りすぎたせいで乗りたくなくなってしまったことにしておきます。
私のウィークポイントはバイクなのに、毎年トライアスロンシーズンが終わっちゃうと練習時間が激減しちゃうのですが、今年は激減しすぎ……。
11月はもう少し練習時間を増やせるように努力します！
2024年10月ラン走行距離
10月のスイム・バイクの練習量は残念な結果でしたが、ランは自信があります。
223.7km
名古屋ウィメンズマラソン2025でのサブ3.5に向けての練習プランをかなり細かく立てて、ほぼプラン通りに練習しているからです。
スイム・バイクの練習量を減らしているのだから、当たり前ですね。
きちんと期分けをして、10月1日～21日は走り込み準備期。
180分LSDの反復を目指して、ゆっくり走るLSDで基礎的な持久力を養うために走っていました。
| 走り込み準備期 10/1～21 |
火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 月 |
| STEP1 | 筋トレ 自転車 |
jog 30~60分 |
jog 30~40分 |
水泳 | 筋トレ 自転車 |
LSD 90～120分 |
long jog 60~90分 |
| STEP2 | jog 30~40分 |
jog 60分 |
LSD 120~150分 |
long jog 60~90分 |
|||
| STEP3 | jog 30~40分 |
快調速 8～10km |
LSD 150~180分 |
long jog 90分 |
実際は、3週間だけだったのでLSD180分は1回しか走っていませんが……。
10月22日からは走り込み期に入っています。
| 走り込み期 10/22～1/20 |
火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 月 |
| STEP1 | 筋トレ 自転車 |
jog 60分 |
long jog 70~90分 |
水泳 | 筋トレ 自転車 |
ロング走 15～25km |
LSD 120～180分 |
| STEP2 | jog 60分 |
ミドルペース走 10～15km |
ロング走 25～30km |
LSD 120～180分 |
|||
| STEP3 | jog 60分 |
ミドルペース走 10～15km |
ロング走 30km 35～40km 隔週 |
LSD 120～180分 |
今はSTEP１の練習。
日・月がポイント練習。
意外にもLSDよりも速いスピードで走るロング走のほうが疲労が少ない。
私はゆっくり長く走るのはいくらでもできるので、LSDのほうが楽に走れるイメージだったのですが、1km5分30秒ペースで15km走るほうがめちゃくちゃ楽でした。
まあ、走る時間が少ないせいもありますが、意外な結果。
10月に入って、朝晩はかなり涼しくなりましたが、昼間はけっこう暑いので、LSDの時はアイアンマン・ジャパンみなみ北海道のエキスポブースで購入したPRECISION プレシジョンの PH 1000 電解質ドリンクミックスを持って走りました。
甘すぎず、さっぱりした味のスポーツドリンクでお気に入りです。
なくなったら、また買おうかなって思っています。
SALOMONのソフトフラスクもお勧めです。
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| 2023年10月 | 168.2km |
| 2023年11月 | 215.4km |
| 2023年12月 | 211.3km |
| 2024年1月 | 212.8km |
| 2024年2月 | 232.6km |
| 2024年3月 | 170.3km |
| 2024年4月 | 115.5km |
| 2024年5月 | 126.8km |
| 2024年6月 | 126.4km |
| 2024年7月 | 100.7km |
| 2024年8月 | 101.4km |
| 2024年9月 | 103.5km |
| 2024年10月 | 223.7km |
この1年で2番目にたくさん走りました！！！
距離は気にせずに淡々とトレーニングメニューをこなしていく予定ですが、順調に進めば、おのずと増えそうです。
疲労をためないように睡眠と食事にも気を配って、3時間30分切りを目指して走ります。
2024年10月筋トレ記録
3月から筋肉をつけて増量するために始めたケトルベルトレーニング。
週2回やることにしています。
9回
9月はアイアンマン・ジャパンみなみ北海道の遠征などもあったので3回と少なかったのですが、10月はしっかりと筋トレできました。
ステップアップメニューを教えてもらう予定でしたが、10月はできなかったので年内には新メニューを始めたいなと思っています。
2024年10月トレーニング記録まとめ
10月のスイム・バイク・ラン・筋トレの記録をまとめました。
スイム：6,0001ｍ
バイク：38.5km
ラン：223.7km
ケトルベルトレーニング：9回
11月はバイクの練習量をもう少し増やします！
