Name: 【アスリートレシピ】レンジで作る／米粉抹茶ういろう
Yield: 4 人分
Ingredients: 100 g 米粉 (製菓用); 4 g 抹茶 (小さじ2); 50 g 砂糖; 200 ml 水

こんばんは、フリーランス管理栄養士／食トレーナーのmoeこと木下ともえです。

[st-kaiwa1]年明けから名古屋ウィメンズマラソンまで禁酒をしつつ、減量に励んだら、効果てきめん。[/st-kaiwa1]

moeが教える「リバウンドなしで健康的にやせる7つのポイント」はこちらからどうぞ↓

【まとめ】管理栄養士＆トライアスリートが教える！リバウンドなしで健康的にやせる7つのポイント

おはようございます、フリーランス管理栄養士／食トレーナーのmoeこと木下ともえです。 5月20日に朝活ネットワーク名古屋でお話をさせていただいた「リバウンドなしで健康的にやせる7つのポイント」について、7回にわたってアップしてきました。途...

増量できない理由を考えてみた
レンジで作る米粉抹茶ういろうの味
米粉の種類
【アスリートレシピ】米粉抹茶ういろうの作り方

増量できない理由を考えてみた

し、しかし、身長158cm 体重46.4kg　体脂肪17.3%（2019年7月17日現在）と少々減量しすぎてしまいました。

現在、増量中です。

増量方法は、アンダーカロリーにならないように、スマートフォンアプリのに食べたものを記録してカロリー管理とマクロ栄養素管理（タンパク質・脂質・炭水化物の摂取割合の管理）をしていMyFitnessPal（マイフィットネスパル）ます。

[st-minihukidashi fontawesome=”” fontsize=”80″ fontweight=”” bgcolor=”#3F51B5″ color=”#fff” margin=”0 0 0 -6px”]増量方法のポイント[/st-minihukidashi]

[st-cmemo fontawesome=”fa-hand-o-right” iconcolor=”#3F51B5″ bgcolor=”#E8EAF6″ color=”#000000″ iconsize=”200″]スマホアプリのMyFitnessPal（マイフィットネスパル）を使う。

毎日の食事を記録して、摂取カロリーとマクロ栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）の割合を管理してアンダーカロリーにならないようにする。[/st-cmemo]

増量方法はあまり成功していないので、成功したら記事にまとめますね。

それまでは経過報告をTwitterからお楽しみください。

[st-kaiwa1]毎朝の体重と体脂肪率はこちらのTwitterアカウントで紹介しています。[/st-kaiwa1]

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moe@管理栄養士／食トレーナー増量中 on Twitter

~~https://twitter.com/moe_nagoya/status/1151601921406300160?s=20~~

“おはようございます46.3kg 17.3%-0.3kg -0.3%また、微減したけど、週の平均体重は先週より増量してるので後半もがんばります٩( 'ω' )و#体重 #体脂肪率 #除脂肪 #ダイエット #減量 #増量 #リーンバルク #管理栄養士 #トライアスリート #ランナー #アスリート #早起き #食トレーニング”

[st-kaiwa1]ほぼ毎日(笑)の食事内容はこちらのTwitterアカウントにアップしています。[/st-kaiwa1]

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Moe & Kitchen on Twitter

~~https://twitter.com/MoeKitchen1/status/1151727715294183425?s=20~~

“＼管理栄養士の昼ごはん／853kcal今日は早めに昼ごはんを食べようと思っていたのに、いろいろあって14時過ぎてしまった。サクサク進まない仕事にイラっとしたけど、器を #やちむんにしたら癒された。#なんくるないさー#管理栄養士の昼ごはん #昼ごはん #管理栄養士 #トライアスリート #おうちごはん”

毎日、30～60分有酸素トレーニングをしているので2000kcal以上は食べているのですが、全然体重が増えません。

2週間ぐらい前まではむしろ減ってました（涙）。

何がいけないかと確認したところ、マイフィットネスパルでマクロ栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）のチェックをすると、だいたい炭水化物が足りてません。

[st-kaiwa1]炭水化物が足りないことで体重が増えないのではないかと考え、炭水化物をしっかりと摂ることにしました。[/st-kaiwa1]