50代女性トライアスリート/スイム・バイク・ラン練習記録【2024年6月】

練習

トライアスリート&フリーランス管理栄養士 木下ともえです。

早く更新しなければっと思いつつ、6月の練習記録が8月末になってしまいました。

アイアンマンみなみ北海道まであと2週間ちょっと。

練習よりも準備が忙しくなってきました。

ともえ
ともえ

昨年末にはエントリーしているんだから、準備しておけよ!

って自分でも思うのですが、ギリギリにならないと準備できないタイプ。

ちなみに、夏休みの宿題は今ごろ、がんばるタイプでした(爆)。

ともえ
ともえ

夏休みが終わってからもやってました。

こういうタイプは大人になると、ポッチャリ体型になることが多いともいわれますが、私は管理栄養士なので食事の管理だけはしっかりできるので大丈夫みたいです。

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2024年6月スイム距離

スイムはそんなに伸びしろがなさそうだし、コースアウトしたり、バトルに巻き込まれると練習の成果は全く出ないので、週1回プールに行くことが目標です。

2024年6月スイム距離
6,500m

6月は2回しかプールに行けなかったので、5月の約半分の距離になってしまいました。

2022年10月 6,500m
2022年11月 5,000m
2022年12月 0m
2023年1月 4,600m
2023年2月 6,900m
2023年3月 10,200m
2023年4月 2,900m
2023年5月 7,400m
2023年6月 8,728m
2023年7月 6,400m
2023年8月 8,100m
2023年9月 16,064m
2023年10月 3,400m
2023年11月 8,900m
2023年12月 3,100m
2024年1月 1,600m
2024年2月 6,000m
2024年3月 12,250m
2024年4月 9,500m
2024年5月 12,900m
2024年6月 6,500m

いつも仕事先の午前と午後の昼休みにプールに行っています。

6月は4回金曜日があったのですが、仕事が2回しかなかったのでサボりました(爆)。

家の近くのプールに行って泳ぐという選択肢もあるのですが、いつも割と空いている長水路50mプールで泳いでいるので、短水路25mプールで泳ぐと何回もターンをしなくてはいけないので面倒なんです。

しかも、私の自宅から一番近い公営プールは、1コース1方向なのでターンをする場合は隣のコースにいかないといけないのです。

広々と泳げると思えばよいのですが、毎回、足をついて隣のコースに行っていては練習にならないし、ターンする場合はコースロープの下を通らないといけないという不便なプール。

まあ、わざわざ水泳だけのためにプールに行くのが嫌というのが最大の理由です。

ともえ
ともえ

アイアンマンみなみ北海道までに3.8km泳げるようになればOK!

スイムはボチボチがんばります。

2024年6月バイク走行距離

5月はゴールデンウィーク帰省の際にたくさん走りましたが、6月は2日間実家に戻った時にスピコン君とロングライドをしました。

2024年6月バイク走行距離
542.4km

わかっていましたが、5月より204kmも減

名古屋ではなかなかロードバイクでは走りに行けないので、距離は伸ばせませんが、コツコツとローラー練習を続けます。

2023年1月 56.9km
2023年2月 39.4km
2023年3月 114km
2023年4月 460.9km
2023年5月 761.9km
2023年6月 237.8km
2023年7月 407km
2023年8月 456.6km
2023年9月 182.6km
2023年10月 123.6km
2023年11月 118km
2023年12月 63km
2024年1月 219.8km
2024年2月 214.3km
2024年3月 206.1km
2024年4月 456.8km
2024年5月 783.4km
2024年6月 542.4km

2024年6月ラン走行距離

前述の通り、北海道に連れて行っていただいたので、東京2020オリンピックのマラソンコースを走ったりして、楽しいランニングライフが送れました。

北海道旅ランについては、また、別の記事でまとめたいと思います(いつになるかわかりませんが)。

東京2020オリンピックマラソンコース記念銘板というのが、歩道に埋め込まれいて探しながら走りました。

ともえ
ともえ

札幌に行く機会がある方にはオススメの旅ランです。

2024年6月ラン走行距離
126.4km

5月より400m少なかった……。

スイム・バイク・ラン3種目とも5月より練習量減ってる。

2022年10月 164.9km
2022年11月 183.6km
2022年12月 202.8km
2023年1月 202.7km
2023年2月 243.9km
2023年3月 145.1km
2023年4月 166.7km
2023年5月 100.6km
2023年6月 100.9km
2023年7月 134.3km
2023年8月 110.8km
2023年9月 127.8km
2023年10月 168.2km
2023年11月 215.4km
2023年12月 211.3km
2024年1月 212.8km
2024年2月 232.6km
2024年3月 170.3km
2024年4月 115.5km
2024年5月 126.8km
2024年6月 126.4km

6月は新しいランニングシューズも購入しました。

買ったのは、久々のon(オン)

HOKAかNike、ニューバランスを買おうかなと思ってショップに行ったのですが、onを勧められて履いてみたら、ふわふわでとても良い感じ

実は6年ぐらい前にonを買ったことがあるのですがソールが硬くて、10km以上走ると足の裏が痛く、不整地ではソールに石ころがはまるのが嫌で避けていました。

onのランイベントには参加してますが……。

ともえ
ともえ

以前とは全く違う印象で、もっと早く試してみればよかったと後悔。

もう少し新しいシューズの情報も集めなくてはと思っています。

2024年6月筋トレ記録

3月から筋肉をつけて増量するために始めたケトルベルトレーニング

2024年6月筋トレ回数
9回

体重と骨格筋量は増えたり、減ったりを繰り返していますが、2月~3月頃よりは上向きになっているので地道に続けていきます。

筋肉を増やすためてに、筋トレの後やバイク、ランの練習後に5月まではプロテインを飲んでいました。

でも、食事管理アプリのカロミルを見ると、炭水化物が足りない!

プロテインは人工甘味料を使っているので炭水化物が抑えてあります。

炭水化物が足りないので、バナナと砂糖やはちみつ、トレハロースを加えて、リカバリードリンクを作っていました。

わざわざ、人工甘味料が入ったプロテインに砂糖やはちみつを加えるのもなんか違う気がするので、6月末にプロテインが終わったタイミングでスキムミルクにバナナを加えて飲むことにしました。

スキムミルクリカバリードリンクのレシピはこちら↓

スキムミルク70g

冷凍バナナ100g

水100~150ml

スキムミルクリカバリードリンク栄養価
エネルギー 342kcal
たんぱく質 25.6g
脂質 0.6g
炭水化物 55.7ℊ

上記のレシピが基本です。

ここに練習量に応じて、はちみつ砂糖を加えたりします。

また、いつも同じ味だと飽きるので、抹茶ココアコーヒー冷凍ブルーベリーを加えて味変。

砂糖やはちみつが入っていなくても甘いドリンクです。

ともえ
ともえ

甘いのが苦手な私には砂糖やはちみつが入っていると甘すぎるぐらい。

自然な甘さが好きな方にはオススメのプロテインドリンクです。

でも、炭水化物を控えていないのでカロリーも高め

激しいトレーニングをする人や増量したい人にオススメです。

2024年6月トレーニング記録まとめ

6月のスイム・バイク・ランの記録をまとめました。

2024年6月トレーニング記録
スイム:6,500m
バイク:542.4km
ラン:126.4km
ケトルベルトレーニング:9回

7月はなんとか外でバイク練習する機会を増やせるようにと思っていましたが……。

ともえ
ともえ

7月のトレーニング記録をお楽しみに。

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