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【5月の31日間チャレンジ】朝腹筋ローラーでランニングのための時短筋トレ

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腹筋ローラー




こんばんは、フリーランス管理栄養士/食トレーナーのmoeこと木下ともえです。

他人との約束は守れるけれど、自分自身との約束は守れないmoeは、先月から1ヵ月間チャレンジすることをトライアスリート仲間に宣言しはじめました。

【4月の30日間チャレンジ】5時30分スタート/朝ローラー30分

結果、劇的にトレーニング量を増やすことができました。

【平成最後のトレーニングふりかえり】2019年4月の練習量を増やせた理由

moe
もちろん、5月も新しいチャレンジ「朝腹筋ローラー31日間チャレンジ」を始めました。

今回の記事では、5月の新チャレンジ「朝腹筋ローラー31日間チャレンジ」について、始めたきっかけについてご紹介します。

【5月の31日間チャレンジ】朝腹筋ローラーをはじめた理由

突然ですが、あなたは腹筋ローラー持っていますか?

moeももちろん、このチャレンジをする前から腹筋ローラー持っていました。

moe
なぜって、腹筋を割りたかったからです。

トライアスリート仲間の男性が腹筋ローラーでバッキバキに割った腹筋を見せてくれて、私も割りたい!って思って買ったんです。

けど、最近は全然、腹筋ローラーはやっていませんでした。

でも、ランナーズ 2019年 06 月号 [雑誌]を読んで、5月のチャレンジは腹筋ローラーに即決しました。

「本気で目指すなら 柳サブスリー道場」というサブスリーを狙うランナーに向けた連載記事があり、6月号では、腹筋ローラーは“時短トレーニング”の極みです「毎日1回コロコロをお忘れなく!!」というサブスリーの秘密兵器は腹筋ローラーだという記事を発見したのです。

陸上競技経験なしで51歳で初サブスリーを達成した柳秀雄さん(53歳/鍼灸師兼コーチ)が腹筋ローラーを始めてから3か月後に初サブスリーを達成したとのことで、1日1回の腹筋ローラーをオススメされていたのです。

moe
moeは、じつは筋トレ大嫌い!!!

最近は、アスリートではないクライアントさんに『スロトレ完全版 DVDレッスンつき』をオススメする都合上、3日1回のスロトレをここ1ヵ月ぐらい続けいてる程度です。

もちろん、サブ3.5も達成できていないのでサブ3を狙っているわけではありませんが、「ゆっくりランナーにも効果抜群です」とランナーズに書かれていたので、31日間チャレンジしてみることにしました。

腹筋ローラーの身体の使い方の特徴が「ランニング」と似ているのがオススメの理由とのことでした。

腹筋ローラーをやってみたことがある方はご存知だと思いますが、初めてチャレンジすると1回も転がせなかったりとかなりハード。

ハードがゆえに、少ない回数で高負荷をかけられる「時短トレーニング」ということももう一つのオススメの理由です。

詳細はランナーズ 2019年 06 月号 [雑誌]を読んでみてくださいね。

月刊ランナーズ連動企画のYouTube動画では柳コーチの腹筋ローラー動画も見られますよ。

朝腹筋ローラーの腹筋ビフォーアフター公開予定

今回は腹筋を割るのが目的ではなく、ランニングが速くなることが目的なのですが、一応、ビフォーアフターで効果を確認したいと思い、朝腹筋ローラーを始める前の腹筋を撮影してみました。

1か月後、この腹筋がどうなっているでしょうか?

5月1日に久しぶりに腹筋ローラーをして、午後からクロストレーニングで筋トレをして、翌日からしばらく筋肉痛で死んでました。

腹筋ローラーの結果なのか、クロストレーニングの筋トレの結果なのかは不明ですが、本当に筋肉がないことを実感して反省しました。

moe
31日間朝腹筋ローラーがんばります。

アナタも一緒に腹筋ローラーをコロコロしませんか?

では、また~。

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