こんばんは、moeです。
ケガをしてから体重が2kg増えてしまったmoeです。
3kg以上体重が増えてしまうと減らすのが大変なので、そろそろウェイトコントロールを再開しようと思っています。
今までは、管理栄養士の勘でだいたいでコントロールをしてました（汗）。
が、今回はきちんと、除脂肪体重、基礎代謝量、消費エネルギー量を計算し、ダイエット計画を立て実行することにしました。
これから何回かに分けて、moeのウエイトコントロール計画を立てながら、計算方法について説明していきたいと思います。
きっちりウエイトコントロール計画を立ててダイエットしたいアナタ、ぜひ、読んで一緒に実行してくださいね。
基礎代謝量の計算方法
基礎代謝量の計算方法については、何種類か方法がありますが、今回、moeは国立スポーツ科学センター（JISS）の競技者向けの基礎代謝量推定式（JISS式）を使用しました。
詳細はこちらからどうぞ↓
除脂肪量の計算方法
まずは、除脂肪量を計算します。
体脂肪量(kg)＝体重(kg)×体脂肪率(%)÷100
除脂肪量(kg)＝体重(kg)-体脂肪量(kg)
体脂肪量11.04kg＝48kg×0.23
除脂肪重36.96Kg＝48Kg-11.04Kg
＊恥ずかしながら、私の今日の体重と体脂肪率です。体脂肪率が激増してる。
原因は自宅の体重計はタニタですが、実家のはオムロンなので、その誤差があるということにしておきます（汗）。
基礎代謝量（JISS式）
基礎代謝量（Basal Metabolic Rate：BMR）推定式に除脂肪量をかけます。
アスリート向け基礎代謝量＝28(kcal)×除脂肪量(kg)
女性アスリート向け基礎代謝量＝27.5(kcal)×除脂肪量(Kg)＋5
身体活動レベル
| 種目カテゴリー | オフトレーニング期 | 通常練習期 |
| 持久系 | 1.75 | 2.50 |
| 瞬発系 | 1.75 | 2.00 |
1日の消費エネルギー量
消費エネルギー量(kcal)＝基礎代謝量×身体活動レベル
1787.5kcal＝1021.4×1.75
通常練習期：消費エネルギー量
2553.5kcal＝1021.4×2.50
現在の身体組成から体脂肪量、除脂肪量を計算し、基礎代謝量推定式を使用して基礎代謝量を算出、1日の消費エネルギー量がわかりました。
体脂肪量が10kgもあるのがちょっとショックですが、次回はここから減量の目標設定をしていき、理想のアスリート体型に近づくようにがんばります。
では、また～。
＊続きの記事はこちら
⇒アスリートのウエイトコントロール（2）減量の目標設定方法
コメント
[…] ルギー量が気になる方におすすめの記事 ⇒アスリートのウエイトコントロール（1）基礎代謝・消費エネルギー量 […]
[…] ントロールしたいあなたには、こちらもオススメ ⇒アスリートのウエイトコントロール（1）基礎代謝・消費エネルギー量 […]
[…] ⇒アスリートのウエイトコントロール（1）基礎代謝・消費エネルギー量 […]
[…] ＊減量計画の詳細はこちらから ⇒アスリートのウエイトコントロール（1）基礎代謝・消費エネルギー量 ⇒アスリートのウエイトコントロール（2）減量の目標設定方法 […]
[…] ＜ウエイトコントロール関連記事＞ ⇒アスリートのウエイトコントロール（1）基礎代謝・消費エネルギー量 ⇒アスリートのウエイトコントロール（2）減量の目標設定方法 ⇒アスリー […]
[…] ＜ウエイトコントロール関連記事＞ ⇒アスリートのウエイトコントロール（1）基礎代謝・消費エネルギー量 ⇒アスリートのウエイトコントロール（2）減量の目標設定方法 ⇒アスリー […]
[…] ＊45日間ウエイトコントロール関連記事 ⇒アスリートのウエイトコントロール（1）基礎代謝・消費エネルギー量 ⇒アスリートのウエイトコントロール（2）減量の目標設定方法 ⇒アスリ […]
[…] ＊スポーツ栄養学に興味があるあなたにおすすめの記事 ⇒アスリートのウエイトコントロール（1）基礎代謝・消費エネルギー量 ⇒【アスリートの食事】マラソン・トライアスロン前の […]