こんばんは、moe（＠moe_athlete）です。
月曜日にジュースクレンズを初めて体験してみて、昨日の火曜日は朝・昼は回復食、夜は普段通りのご飯にワインを飲み、無事に完了しましたので結果の報告をします。
体重と体脂肪率の変化
日曜日 49kg 21.4％ 1食ジュースおきかえ
月曜日 48.9kg 20.8％ 1日ジュースクレンズ
火曜日 48.1kg 19.5％ 朝・昼回復食
水曜日 48.8kg 20.5％
ジュースクレンズの翌朝は体重－0.8kg、体脂肪率－1.3％と思ったより少なかったのですが、1日やり遂げた感と胃腸がスッキリした感で大満足です。
でも、水曜日の今日はジュースクレンズ前にほぼ戻っているので、食べる量や食べる時間の調整は引き続きしないと、ダメですね。
トレーニングと一緒で日々の努力が大切ということです。
食トレとも言いますもんね。
ジュースクレンズのあとの回復食
ジュースクレンズやファスティング（断食）をした後はいきなり普通の食事に戻すと胃腸が驚いてしまうので、消化の良いものから食べ始めました。
回復食：朝食
朝食はお粥と具材なしのお味噌汁です。
ジュースはフルーツを入れているので甘いので塩気のあるものが食べたくて、この組み合わせ。
断食した後は舌が鋭敏になるとのことでしたが、私の場合、朝一番で飲んだ白湯の味がいつもと違うことにビックリしました。
今日はもう何も感じませんが・・・。
胃が小さくなって、すぐにお腹がいっぱいになるんじゃないかとか思いましたが、そんなことありませんでした（涙）。
やはり、お粥と具のないお味噌汁だけではすぐお腹が空き、会社でお昼ご飯の前にインスタントの葛湯を飲んでしまいました。
間食も消化の良いものにしてみました。
午前中に飲むコーヒーもノンカフェインしましたよ。
回復食：昼食
昼食も主食はお粥にしました。
・お粥
・鶏むね肉のソテー 塩レモン味
・塩麹卵
・蕨のおかかぽん酢和え
・わかめとお豆腐のお味噌汁
鶏胸肉のソテーは、『アスリートシェフの チキンブレスト レシピ -鶏むね肉でパワーアップ! –』を参考にして作りました。
たんぱく質を身体が求めていたけれど、いきなりガッツリお肉はマズいと思い、鶏むね肉とお豆腐で接種することにしました。
普段より少ないけど、足りないという感じはしませんでした。
まあ、運動もしていないからでしょうが、食べる量は増やすとどんどん増えちゃうのであまり増やさないようにしたいと思います。
いつも会社で夕方にいただいたお菓子などを間食をしちゃうんですけど、昨日は「せっかく1日がんばってジュースクレンズしたんだからジャンキーなものはやめておこう」という抑止力があり、間食せずに退社。
その分、水分をたくさん摂って、ホットヨガへ。
ホットヨガはいつもよりきつく感じました。
夜は普通にワインを飲んで21時30分に就寝。
1日ジュースクレンズをやってみた感想
＜Good＞
・食べたいものをガマンする力がついた（気がする）
・食習慣をリセットできた（↑と同じことかな？！）
・体重48kg台、体脂肪率10％台に戻せた
・胃腸がスッキリした
・腹筋の縦線が現れた
＜Bad＞
・頭痛がひどかった
頭痛が起こらなければ、またやってみたいなと思います。
慣れてきたら、大丈夫なものなのかな？
たぶん、ゴールデンウイークに実家に帰って体重が増えると思うので、ゴールデンウイーク後に2回目のジュースクレンズをしてみたいと思います。
その時はちゃんと効果を考えて、ジュースのレシピを作りたいと思います。
★ジュースクレンズに興味を持った方はこちらの記事をどうぞ
