練習
50代女性トライアスリート／スイム・バイク・ラン練習記録【2024年10月】
食事
食事 アスリートのウエイトコントロール：体脂肪率＆体重の途中経過を報告
こんばんは、moe（＠moe_athlete）です。45日間のウエイトコントロールの目標を立てたのが、9月19日。もうすぐ、1か月が経とうとしています。⇒アスリートのウエイトコントロール（2）減量の目標設定方法途中経過を報告していませんでし...
食事 絶対におかわりしたくなる／20分でできる♡オイシックス”おかわりキーマカレー”
こんばんは、moe(@moe_athlete)です。首が回らないときは、胸鎖乳突筋のマッサージをすればいいんだ！って気づき、モミモミしてます。⇒首が痛い人に絶対試してほしい！胸鎖乳突筋マッサージ発見したその日は、ちょっともみ過ぎて、もみ返し...
食事 アスリート弁当復活：第一弾はがっつりカツ丼
こんばんは、moeです。しばらく、お弁当をお休みしていたのですが、10月の最初の出勤日の今日から復活しました。アスリート弁当の第一弾は、カツ丼でした。 今日からアスリート弁当復活しました。社会復帰してから、半日勤務をさせてもらっていましたが...
食事 お料理初心者のアスリートにおすすめ！KitOisix付き格安おためしセット購入
こんばんは、moeです。ケガをして、お買い物をして、たくさんの荷物をもって帰るのが大変になってしまったので、気になっていたOisix（オイシックス）のおためしセットを購入してみました。オイシックス16周年記念お試しセット1980円 Kit ...
本 【ライザップ本2冊目】『自宅でできるライザップ食事編』で作ってみた！
こんばんは、moeです。間が空いてしまいましたが、ライザップ本2冊目『自宅でできるライザップ食事編』のレビューです。＊ライザップ本1冊めの記事はこちら。【ライザップ1冊目】糖質制限レシピ『ライザップごはん 決定版おうちで簡単！』『ライザップ...
食事 アスリートのウエイトコントロール実践編：コンビニダイエット／セブンイレブン
こんばんは、moeです。先日、立てたmoeの45日間減量計画を実践すべく、あの後、計画を立ててすぐ、コンビニに行って、食事計画に合う食材で晩ご飯を作ってみましたので報告します。実は、近くのスーパーに買物に行って何か作ろうと思っていたのですが...
食事 アスリートのウエイトコントロール（2）減量の目標設定方法
こんばんは、moeです。3連休最終日ですね。ずっと家にいるのに、9時間も寝てしまったmoeです。やはり、体調が万全ではないときは、疲れるんでしょう（言い訳）。さて、今日は、アスリートのウエイトコントロール（2）として、減量の目標設定方法につ...
食事 【アスリートレシピ】便秘に効果抜群！手作り＆簡単ノンオイルグラノーラ
ここ数日、お腹がすっきりしないmoeです。お通じがない・・・。そういえば、火曜日から、アレを食べていなかったなと気づいて、作りました。減量やダイエットをしているときに、moeはお通じがイマイチになります。手作りグラノーラを毎朝、食べていたと...
食事 【アスリートの食事】超簡単カーボローディング効果をさらに上げる３つの栄養素
こんばんは、moeです。ここ数日、UTMF＆STY用のカーボローディングとリカバリーメニューを考えているmoeです。明日、見直しをして、＼完成／。今は、自分はトレーニングしたり、レースに出たりできないけれど、アスリート用のメニューを考えるこ...
食事 【アスリートレシピ】おからパウダーでタンパク質強化／ケークサレ
こんばんは、moeです。まだ、ケガ療養中でトレーニングできないので、食べ物ネタが多くてすみません。今日も食べ物ネタです（汗）。フレッシュなトマトとバジルを使い、小麦粉を減らして、おからパウダーを加えることでタンパク質を強化した、アスリートの...
食事 【アスリートの食事】マラソン・トライアスロン前の超簡単！カーボローディング
お友達のトレイルランナーさんに９月23日から開催されるUTMFとSTYレース前のカーボローディングメニューを依頼されて、はりきっています。去年に続いてのメニュー考案でとっても嬉しいです。ともえどんなメニューにしようかなぁと悩み中。レースの前...
食事 【アスリートレシピ】クックパッドにも掲載中！ぷるぷるプロテインゼリーの作り方
こんばんは、moeです。プロテインを使った高タンパク質で美味しいアスリートおやつ研究もしています（笑）。トレーニングした後のプロテイン、飲むんじゃなくて、食べたいときないですか？私は飲むより、食べたい派なので、プロテインでゼリーを作ってみま...
食事 アスリートのウエイトコントロール（1）基礎代謝・消費エネルギー量
こんばんは、moeです。ケガをしてから体重が2kg増えてしまったmoeです。3kg以上体重が増えてしまうと減らすのが大変なので、そろそろウェイトコントロールを再開しようと思っています。今までは、管理栄養士の勘でだいたいでコントロールをしてま...
食事 【アスリートレシピ】クックパッド掲載中／濃厚マッスルプロテインゼリー
こんばんは、moeです。タンパク質がたくさん摂取できるデザートやおやつが作れないかなぁ～。プロテインを使ったレシピを日々考えています。プロテインにタンパク質が超豊富なゼラチンを入れて固めたら、最高の補給食になるのではないかなと思って作ってみ...