こんばんは、moe（＠moe_athlete）です。
45日間のウエイトコントロールの目標を立てたのが、9月19日。もうすぐ、1か月が経とうとしています。
途中経過を報告していませんでした（汗）。
1か月間の体脂肪率と体重の動き
だ、だって、あんなに苦労して計算したのに、週末に実家に帰ることが多く、ハイカロリーなものを食べていたら、体重も体脂肪率も増えてて、報告しにくい状況。
なんとか、体重は同じ体重、体脂肪率がわずかに減ったので、遅ればせながら報告。
体脂肪率
20%台を行ったりきたり。週末に実家に戻ると食べ過ぎて必ず増加（涙）。
実家のせいにしては、いけませんね。自分が食べているのだから。
体重
体重は10月初めに48.4kgを記録し、かなり焦りましたが、なんとか減ってきて、1か月前と同じ体重。
ウエイトコントロールの目標と現在の差異
【1】9月19日の身体組成と目標体重
体重46.4kg 体脂肪率20.1%
体脂肪量9.3kg
除脂肪量37.1kg
【2】目標とする身体組成と目標体重
目標体脂肪率 18%
目標体重45.24kg=除脂肪量37.1kg÷(1-0.18)
【3】10月16日の身体組成と体重
体重46.4㎏（開始時と変わらず） 体脂肪率19.2%（開始時より0.9%減 脂肪0.3kg減！）
体脂肪量9.0kg
除脂肪量37.4kg
【4】目標と現在の身体組成と体重の差異
目標の体脂肪率18% － 現在の体脂肪率19.2% ＝ +1.2%
目標の体重45㎏ － 現在の体重46.4㎏ ＝ +1.4kg
今後の目標
体脂肪率・体重
体重 1.4kg減
2週間だと、けっこうキツイ数値ですね。
間食を摂ってしまったり、カロリー計算が甘かったりと、管理を緩めてしまった結果が思いっきり現れています。
本当に自分の身体って、ウソをつけませんね。
摂取エネルギー量
摂取カロリーは、前回と同じにします。
1食の摂取エネルギー量 530kcal
しっかり食事管理をするのと、運動強度を上げて、2週間後に目標数値になるべく近づけたいと思います。
4週間も結果の振り返りをしなかったところも反省点の1つ。
moeは記録をとるのは好きなのですが、振り返るのが苦手、っていうか嫌い。
じゃあ、記録取らなくていいんじゃないっていう気もするので、1週間ごとに振り返ります。
なので、次回は1週間後に報告します。
有言実行して、追い込むのは好きです♡
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