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アスリートのウエイトコントロール:体脂肪率&体重の途中経過を報告

投稿日:2016-10-16 更新日:

10月16日体脂肪率




こんばんは、moe(@moe_athlete)です。

45日間のウエイトコントロールの目標を立てたのが、9月19日。もうすぐ、1か月が経とうとしています。

アスリートのウエイトコントロール(2)減量の目標設定方法

途中経過を報告していませんでした(汗)。

1か月間の体脂肪率と体重の動き

だ、だって、あんなに苦労して計算したのに、週末に実家に帰ることが多く、ハイカロリーなものを食べていたら、体重も体脂肪率も増えてて、報告しにくい状況

なんとか、体重は同じ体重、体脂肪率がわずかに減ったので、遅ればせながら報告。

体脂肪率

10月16日体脂肪率

20%台を行ったりきたり。週末に実家に戻ると食べ過ぎて必ず増加(涙)。

実家のせいにしては、いけませんね。自分が食べているのだから。

体重

10月16日体重

体重は10月初めに48.4kgを記録し、かなり焦りましたが、なんとか減ってきて、1か月前と同じ体重。

ウエイトコントロールの目標と現在の差異

【1】9月19日の身体組成と目標体重

体重46.4kg 体脂肪率20.1%
体脂肪量9.3kg
除脂肪量37.1kg

【2】目標とする身体組成と目標体重

目標体脂肪率 18%
目標体重45.24kg=除脂肪量37.1kg÷(1-0.18)

【3】10月16日の身体組成と体重

体重46.4㎏(開始時と変わらず) 体脂肪率19.2%(開始時より0.9%減 脂肪0.3kg減!)
体脂肪量9.0kg
除脂肪量37.4kg

【4】目標と現在の身体組成と体重の差異

目標の体脂肪率18% - 現在の体脂肪率19.2% = +1.2%
目標の体重45㎏ - 現在の体重46.4㎏ = +1.4kg

今後の目標

体脂肪率・体重

体脂肪率 1.2%減
体重 1.4kg減

2週間だと、けっこうキツイ数値ですね。

間食を摂ってしまったり、カロリー計算が甘かったりと、管理を緩めてしまった結果が思いっきり現れています。

本当に自分の身体って、ウソをつけませんね。

摂取エネルギー量

摂取カロリーは、前回と同じにします。

1日の摂取エネルギー量 1600kcal
1食の摂取エネルギー量 530kcal

しっかり食事管理をするのと、運動強度を上げて、2週間後に目標数値になるべく近づけたいと思います。

4週間も結果の振り返りをしなかったところも反省点の1つ。

moeは記録をとるのは好きなのですが、振り返るのが苦手、っていうか嫌い

じゃあ、記録取らなくていいんじゃないっていう気もするので、1週間ごとに振り返ります。

なので、次回は1週間後に報告します。

有言実行して、追い込むのは好きです♡

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