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アスリートのウエイトコントロール実践編:コンビニダイエット/セブンイレブン

投稿日:2016-09-21 更新日:

減量食セブンイレブンワンプレート




こんばんは、moeです。

先日、立てたmoeの45日間減量計画を実践すべく、あの後、計画を立ててすぐ、コンビニに行って、食事計画に合う食材で晩ご飯を作ってみましたので報告します。

アスリートのウエイトコントロール(2)減量の目標設定方法

実は、近くのスーパーに買物に行って何か作ろうと思っていたのですが、減量計画を立てるのに夢中になり過ぎ、閉店時間5分前に到着。

まだ、入り口は開いていましたが、お客さんは誰もいらっしゃらず、そこに入っていく勇気はない小心者なmoe。

スーパーを通り過ぎ、遠いコンビニまで行ってきました。

ガーミン活動量計

ガーミン君にももっと歩けって、怒られてましたし、ウォーキングがてら遠くのコンビニまで行きました。

*目標歩数7780なのに1884しか歩いてなかった。



コンビニ食で減量/管理栄養士moeがセブンイレブンで選らんだおかず

普段は、コンビニで飲み物ぐらいしか買わないmoeですが、コンビニでも減量できるご飯が買えるのか実験してみました。

moeの勝手なイメージで、一番、いろいろな食材がそろっていそうなセブンイレブンで、アスリートダイエットメニューを揃えましたよ。

減量食 セブンイレブン

じゃーん!これが管理栄養士でトライアスリートのmoeが選んだ減量メニュー@セブンイレブン

1つずつ見ていきましょう!

サラダチキン

サラダチキン@セブンイレブン

サラダチキンと言えば、セブンイレブン!って、実は市販のサラダチキンを食べたことがないmoe。

いつも自作のサラダチキンです。だって、めっちゃ簡単なんですもん。

*また、別の機会に、手作りサラダチキンのレシピをアップしますね。

これを買っておけば、大丈夫だろう!という安心感がありますので、メインディッシュに決定。

サラダチキン 115g
121kcal タンパク質27.4g 脂質1g 炭水化物0.3g

高タンパク質、低脂質という夢のような食材。ですが、市販のサラダチキンは塩分が多そうなので、食べ過ぎには注意したほうが良さそう。

6種の具材と炊き上げたひじき煮

ひしき煮@セブンイレブン

大豆製品からもタンパク質を摂取しようと、大豆が入ったひじき煮を副菜に採用。

6種の具材と炊き上げたひじき煮 1パック
71kcal タンパク質3.9g 脂質2.1g 炭水化物9.3g

ごまが香るごぼうサラダ

ごぼうサラダ@セブンイレブン

マヨネーズで味付けがしてあるので、脂質が多く、カロリーが高そうだなぁとは思ったものの、他のおかずで押さえているから大丈夫だと思い、副菜として購入。

やはり脂質多い!!!サラダだからヘルシーとか思って買ってはいけない(わかってて買うのは良いけど)。

ごまが香るごぼうサラダ 1パック
150kcal タンパク質2.2g 脂質11.8g 炭水化物8.8g

ほうれん草とレタスのグリーンサラダ

ほうれん草サラダ@セブンイレブン

色どりとビタミン補給にほうれん草とレタスのグリーンサラダ。もちろん、ドレッシングはノンオイルの青しそ。

サラダよりノンオイルドレッシングのほうがカロリー高いじゃん!という衝撃の事実。

じゃぁ、オイルが入っているドレッシングをいっぱいかけるのって、油を食べているようなもの・・・。

ほうれん草とレタスのグリーンサラダ 1パック
15kcal タンパク質1g 脂質0g 炭水化物3g
ノンオイルドレッシング 青じそ 1パック
24kcal タンパク質0.7g 脂質0g 炭水化物5g

お茶碗一膳ごはん

お茶碗一膳ごはん@セブンイレブン

普段はあまり、夜に炭水化物を摂らないのですが、モデルメニューというこで、ごはんもつけてみました。

200gのものもありましたが、減量中なので200gはないかなって思ったので、150gのパックを購入。

男性なら、200gでもいいかもしれませんね。

お茶碗一膳ごはん 1パック
218kcal タンパク質3.6g 脂質0g 炭水化物49.7g

コンビニでダイエット/セブンイレブンワンプレート

で、これらの食材をワンプレートに盛りつけてみました。

減量食セブンイレブンワンプレート

洗い物が少なくなるようにパックそのままとかは、ダメですよ。

お皿一つなら洗うのも簡単なので、ぜひ、盛りつけてみてください。

満足度が120%ぐらいはアップすると思います。

減量メニュー@セブンイレブンまとめ

599kcal タンパク質38.8g 脂質14.9g 炭水化物76.1g
PFCバランス タンパク質26% 脂質23% 炭水化物51%
875円

アスリートのウエイトコントロール(2)減量の目標設定方法では、目標が1日の摂取エネルギー量1600kcal、1食530kcalとなりましたので、69kcalオーバーとなってしまいました。

マヨネーズが使ってある高カロリーなごぼうサラダを採用したのが失敗ですね。

あとで気づいたのですが、お味噌汁とかにしたらよかったなぁと。そうしたら、一汁三菜の晩ご飯になった。

次回はお味噌汁をチョイスするぞ!

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moeは、カロリーやタンパク質、脂質、炭水化物の三大栄養素(マクロ栄養素)の計算は、iPhoneアプリのマイフィットネスパル(有料版)を使っています。

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有料版にしたら、元を取らないと~って、がんばれますよ。

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