こんばんは、moeです。
先日、立てたmoeの45日間減量計画を実践すべく、あの後、計画を立ててすぐ、コンビニに行って、食事計画に合う食材で晩ご飯を作ってみましたので報告します。
実は、近くのスーパーに買物に行って何か作ろうと思っていたのですが、減量計画を立てるのに夢中になり過ぎ、閉店時間5分前に到着。
まだ、入り口は開いていましたが、お客さんは誰もいらっしゃらず、そこに入っていく勇気はない小心者なmoe。
スーパーを通り過ぎ、遠いコンビニまで行ってきました。
ガーミン君にももっと歩けって、怒られてましたし、ウォーキングがてら遠くのコンビニまで行きました。
目標歩数7780なのに1884しか歩いていなかった。
コンビニ食で減量／管理栄養士moeがセブンイレブンで選らんだおかず
普段は、コンビニで飲み物ぐらいしか買わないmoeですが、コンビニでも減量できるご飯が買えるのか実験してみました。
moeの勝手なイメージで、一番、いろいろな食材がそろっていそうなセブンイレブンで、アスリートダイエットメニューを揃えましたよ。
じゃーん！これが管理栄養士でトライアスリートのmoeが選んだ減量メニュー＠セブンイレブン。
1つずつ見ていきましょう！
サラダチキン
サラダチキンと言えば、セブンイレブン！って、実は市販のサラダチキンを食べたことがないmoe。
いつも自作のサラダチキンです。だって、めっちゃ簡単なんですもん。
これを買っておけば、大丈夫だろう！という安心感がありますので、メインディッシュに決定。
121kcal タンパク質27.4g 脂質1g 炭水化物0.3g
高タンパク質、低脂質という夢のような食材。ですが、市販のサラダチキンは塩分が多そうなので、食べ過ぎには注意したほうが良さそう。
6種の具材と炊き上げたひじき煮
大豆製品からもタンパク質を摂取しようと、大豆が入ったひじき煮を副菜に採用。
71kcal タンパク質3.9g 脂質2.1g 炭水化物9.3g
ごまが香るごぼうサラダ
マヨネーズで味付けがしてあるので、脂質が多く、カロリーが高そうだなぁとは思ったものの、他のおかずで押さえているから大丈夫だと思い、副菜として購入。
やはり脂質多い！！！サラダだからヘルシーとか思って買ってはいけない（わかってて買うのは良いけど）。
150kcal タンパク質2.2g 脂質11.8g 炭水化物8.8g
ほうれん草とレタスのグリーンサラダ
色どりとビタミン補給にほうれん草とレタスのグリーンサラダ。もちろん、ドレッシングはノンオイルの青しそ。
サラダよりノンオイルドレッシングのほうがカロリー高いじゃん！という衝撃の事実。
じゃぁ、オイルが入っているドレッシングをいっぱいかけるのって、油を食べているようなもの・・・。
15kcal タンパク質1g 脂質0g 炭水化物3g
24kcal タンパク質0.7g 脂質0g 炭水化物5g
お茶碗一膳ごはん
普段はあまり、夜に炭水化物を摂らないのですが、モデルメニューというこで、ごはんもつけてみました。
200gのものもありましたが、減量中なので200gはないかなって思ったので、150gのパックを購入。
男性なら、200gでもいいかもしれませんね。
218kcal タンパク質3.6g 脂質0g 炭水化物49.7g
コンビニでダイエット／セブンイレブンワンプレート
で、これらの食材をワンプレートに盛りつけてみました。
洗い物が少なくなるようにパックそのままとかは、ダメですよ。
お皿一つなら洗うのも簡単なので、ぜひ、盛りつけてみてください。
満足度が120％ぐらいはアップすると思います。
減量メニュー＠セブンイレブンまとめ
PFCバランス タンパク質26% 脂質23% 炭水化物51%
875円
アスリートのウエイトコントロール（2）減量の目標設定方法では、目標が1日の摂取エネルギー量1600kcal、1食530kcalとなりましたので、69kcalオーバーとなってしまいました。
マヨネーズが使ってある高カロリーなごぼうサラダを採用したのが失敗ですね。
あとで気づいたのですが、お味噌汁とかにしたらよかったなぁと。そうしたら、一汁三菜の晩ご飯になった。
次回はお味噌汁をチョイスするぞ！
減量にお勧めのiPhoneアプリ
moeは、カロリーやタンパク質、脂質、炭水化物の三大栄養素（マクロ栄養素）の計算は、iPhoneアプリのマイフィットネスパル（有料版）を使っています。
年間6000円なので、清水の舞台から飛び降りる気持ちでダウンロードしました。もちろん、無料版で試してからね。
思っているより簡単にカロリー計算やマクロ栄養素の計算ができて、便利なので、真剣に食事管理をしたい方にはお勧めです。
有料版にしたら、元を取らないと～って、がんばれますよ。
＊減量目標を達成するために朝ウォーキングも始めました！
コメント
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