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アシュタンガヨガ練習での気づき/呼吸カウントが合わない原因がわかった

投稿日:2016-10-02 更新日:

ねながらヨガ




こんばんは、moeです。今日は、朝から実家の法事で少しお疲れ気味。昨日から、再開したアシュタンガヨガ、疲れすぎて無理って思って、いきなり挫折の危機でした。

新月に誓ったのに・・・。

【新月の願いごと&新しいこと】アシュタンガヨガを再スタート

が、OSH YOGAのアプリに救われて、なんとか、挫折せずに2日目もできました。ホッ。

法事が終わったら、睡魔に襲われ、お昼寝をし過ぎて、「体だるい」「起き上がりたくない」「アシュタンガ無理」な状態。

起き上がって、動くの無理だったので、寝ながら、できるヨガにしよう~ってことで、モデルでもある美しいAVIさん「ねながらヨガ」をやってみました。

仰向けに寝たままするポーズは

  • バナナのポーズ
  • 仰向けのバタフライのポーズ
  • 木の根っこのポーズ
  • シャバーサナ

の4ポーズ。

広いベッドならベッドでも無理なくできるポーズですが、シングルベッドだとちょっと厳しいかも?!

体側や股関節が伸びるポーズで、一つのポーズを長くとってじわじわと伸ばしていくヨガなので、疲れていてもできます。

ねながらヨガをしていたら、目も覚めてきました。

続いて、アシュタンガヨガ。

昨日よりは、フラフラしなくなったけど、まだまだ、キツいです(涙)。

「下向きの犬のポーズの5カウントが長い」って、ずっと思っていたのですが、原因が分かりました。

今、読んでいる途中の『じっせん こころのヨーガ』に書いてありました。

『じっせんこころのヨーガ』

呼吸をととのえる

呼吸を感じて、ゆっくり息を吐いて
何秒で吐いているかを数えていきます。
「一、二、三、四、五~~~」と。
イライラしているとき、焦っているときは
浅い、早い呼吸になっています。
ヨーガの呼吸は
口を閉じて、鼻から息を吐いたり、吸ったりします。
そして吐く息が吸うの二倍の長さになるように吐く息が長くなってくると
こころが落ち着いてリラックスします。

赤根彰子著『じっせんこころのヨーガ』より

マッサージのトレーナーさんにも言われたように、moeは呼吸が浅い

初めてのマッサージ屋さんでの気づき/胸を開く&呼吸を深くする方法

特に吐く息が短い。このページを読んだ後にアシュタンガヨガをやってみたので、「呼吸を深く」「吐く息を二倍の長さで」って思いながら、やってみました。

思った通り、この2点を意識しながら、5カウントしてみたら、呼吸のタイミングが合い、5カウントがいつもより短く感じました。

呼吸が本当に浅いんだなぁと再確認。これからは、もっと意識して、吐く息が長くなるようにしましょう。

長年の悩みが解消されて、とってもうれしいヨガの時間でした。

毎日、こんな気づきがあると続きやすいですよね。

moeが愛用中の無料ヨガアプリは、こちら。(注:残念ながら2018年6月末でアプリサービス終了になってしまいました。)

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