アスリートのウエイトコントロール：体脂肪率＆体重の途中経過を報告（2）

こんにちは、moe（＠moe_athlete）です。

前回のウエイトコントロール報告から1週間が経ちましたので、45日間減量計画36日目の報告です。

1週間の体脂肪率と体重の動き

	体脂肪率（%）	体重（ｇ）
9/19	20.1	46.4
10/16	19.2	46.4
10/17	18.0	46.5
10/18	18.3	46.7
10/19	17.6	46.7
10/20	20.1	47.2
10/21	20.8	48.1
10/22	18.7	46.7
10/23	19.0	46.2

先週の日曜日に、あと2週間での減量をかたく誓ったせいなのか、翌日の17日には目標の体脂肪率の18％を達成。

そして、19日には体脂肪率17.6%！やればできるじゃん、私。

なんて、思っていたら、20日は体脂肪率が2.5％も増えて、20.1%。

さらに、21日は体脂肪率20.8％、体重48.1㎏！！！！

これは凹みました。途中、生理が始まって、むくみや便秘もあったので仕方ない。

とは思いつつ、体脂肪率も体重も激増して、生理痛もひどいし、かなりブルーになる。

し、しかし、生理期間の終わりに激しい腹痛＆下痢に襲われ、腸の中のものが全部排出されたのか、いきなり、体脂肪率2.1%減、体重1.4㎏減。

⇒【恐ろしかった深夜の腹痛と下痢】朝お灸は天枢と合谷のツボ

お腹が超痛かったけど、体脂肪率と体重が減ったのはうれしかった。

【1週間の成果】

体脂肪率　19.2%　→　19.0％　0.2％減

体重　46.4㎏　→　46.2g　0.2㎏減

誤差の範囲っていう気もしますが、一時期、体脂肪率20％台、体重48㎏台になっていたことを思うと、運にも助けられ、がんばったのではないかと思います。

ウエイトコントロールスタートからの体脂肪率＆体重の動き

	体脂肪率（%）	体重（ｇ）
9/19	20.1	46.4
10/16	19.2	46.4
10/23	19.0	46.2

体脂肪率　20.1%　→　19.0％　1.1％減

体重　46.4Kg　→　46.2kg 　0.2kg

ウエイトコントロールの目標と現在の差異

【1】9月19日の身体組成と目標体重

体重46.4kg 体脂肪率20.1%
体脂肪量9.3kg
除脂肪量37.1kg

【2】目標とする身体組成と目標体重

目標体脂肪率　18%
目標体重45.24kg=除脂肪量37.1kg÷(1-0.18)

【3】10月23日の身体組成と体重

体重46.2㎏（-0.2kg）　体脂肪率19.0%（-1.1%）
体脂肪量8.8kg（-0.5kg）
除脂肪量37.4kg（+0.3kg）

【4】目標と現在の身体組成と体重の差異

目標の体脂肪率18%　－　現在の体脂肪率19%　＝　+1%
目標の体重45㎏　－　現在の体重46.2㎏　＝　+1.2kg

今後の目標

45日目（11月1日）までに減らす体脂肪率・体重

体脂肪率　1%減
体重　1.2kg減

体脂肪率より体重減らす方が難しいですね。

moe的には、体重より体脂肪率のほうが減らしたいので、体脂肪が減るように、11月1日まで過ごしていきたいと思います。

でも、先週は1週間で1％減ったので、何とかがんばれそうな気がします。

摂取エネルギー量

摂取カロリーは、前回と同じにします。

1日の摂取エネルギー量　1600kcal
1食の摂取エネルギー量　530kcal

運動強度を上げるという約束でしたが、生理が来てしまったため、強度が上げられなかったで、11月1日までは絶対に上げます。

最近、会社帰りに3駅先まで歩いていますが、4駅先まで歩くことにします。

あと、夜の炭水化物は極力減らします。

さて、今日はまだ、歩きに行っていないので、行ってきまーす！