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アスリートのウエイトコントロール:体脂肪率&体重の途中経過を報告(2)

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ウォーキング




こんにちは、moe(@moe_athlete)です。

前回のウエイトコントロール報告から1週間が経ちましたので、45日間減量計画36日目の報告です。

アスリートのウエイトコントロール:体脂肪率&体重の途中経過を報告

1週間の体脂肪率と体重の動き

体脂肪率
(%)
体重
(g)
9/19 20.1 46.4
10/16 19.2 46.4
10/17 18.0 46.5
10/18 18.3 46.7
10/19 17.6 46.7
10/20 20.1 47.2
10/21 20.8 48.1
10/22 18.7 46.7
10/23 19.0 46.2

先週の日曜日に、あと2週間での減量をかたく誓ったせいなのか、翌日の17日には目標の体脂肪率の18%を達成

そして、19日には体脂肪率17.6%!やればできるじゃん、私。

なんて、思っていたら、20日は体脂肪率が2.5%も増えて、20.1%

さらに、21日は体脂肪率20.8%、体重48.1㎏!!!!

これは凹みました。途中、生理が始まって、むくみや便秘もあったので仕方ない。

とは思いつつ、体脂肪率も体重も激増して、生理痛もひどいし、かなりブルーになる。

し、しかし、生理期間の終わりに激しい腹痛&下痢に襲われ、腸の中のものが全部排出されたのか、いきなり、体脂肪率2.1%減、体重1.4㎏減

【恐ろしかった深夜の腹痛と下痢】朝お灸は天枢と合谷のツボ

お腹が超痛かったけど、体脂肪率と体重が減ったのはうれしかった。

【1週間の成果】

体脂肪率 19.2% → 19.0% 0.2%減

体重 46.4㎏ → 46.2g 0.2㎏減

誤差の範囲っていう気もしますが、一時期、体脂肪率20%台、体重48㎏台になっていたことを思うと、運にも助けられ、がんばったのではないかと思います。

ウエイトコントロールスタートからの体脂肪率&体重の動き

体脂肪率
(%)
体重
(g)
9/19 20.1 46.4
10/16 19.2 46.4
10/23 19.0 46.2

体脂肪率 20.1% → 19.0% 1.1%減

体重 46.4Kg → 46.2kg  0.2kg

ウエイトコントロールの目標と現在の差異

【1】9月19日の身体組成と目標体重

体重46.4kg 体脂肪率20.1%
体脂肪量9.3kg
除脂肪量37.1kg

【2】目標とする身体組成と目標体重

目標体脂肪率 18%
目標体重45.24kg=除脂肪量37.1kg÷(1-0.18)

【3】10月23日の身体組成と体重

体重46.2㎏(-0.2kg) 体脂肪率19.0%(-1.1%)
体脂肪量8.8kg(-0.5kg)
除脂肪量37.4kg(+0.3kg)

【4】目標と現在の身体組成と体重の差異

目標の体脂肪率18% - 現在の体脂肪率19% = +1%
目標の体重45㎏ - 現在の体重46.2㎏ = +1.2kg

今後の目標

45日目(11月1日)までに減らす体脂肪率・体重

体脂肪率 1%減
体重 1.2kg減

体脂肪率より体重減らす方が難しいですね。

moe的には、体重より体脂肪率のほうが減らしたいので、体脂肪が減るように、11月1日まで過ごしていきたいと思います。

でも、先週は1週間で1%減ったので、何とかがんばれそうな気がします。

 

摂取エネルギー量

摂取カロリーは、前回と同じにします。

1日の摂取エネルギー量 1600kcal
1食の摂取エネルギー量 530kcal

運動強度を上げるという約束でしたが、生理が来てしまったため、強度が上げられなかったで、11月1日までは絶対に上げます。

最近、会社帰りに3駅先まで歩いていますが、4駅先まで歩くことにします。

あと、夜の炭水化物は極力減らします

さて、今日はまだ、歩きに行っていないので、行ってきまーす!

 

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