アスリートのウエイトコントロール：体脂肪率＆体重の45日後の結果報告

おはようございます、moe（＠moe_athlete）です。

めずらしく、朝のブログ更新です。

というのも、昨晩は気圧が急降下して、頭痛がひどくて22時前に寝てしまったんです。

moeは、気圧が下がるときに体調を崩しますが、あなたは大丈夫ですか？

いつか、気圧と体調の関係についての記事も書きたいと思います。

と、前置きが長くなりましたが、今日は45日間のウエイトコントロールの最終日ということで結果報告します。

体脂肪率　20.1%　→　19.6％　0.5％減

体重　46.4Kg　→　47.4kg 　1.0kg増

キャーーーー、体脂肪率は減ったものの体重は増えてしまいました。

9月19日スタート

体重46.4kg 体脂肪率20.1%
体脂肪量9.3kg
除脂肪量37.1kg

11月1日終了

体重47.4kg 体脂肪率19.6%
体脂肪量9.3kg
除脂肪量38.1kg

体脂肪量は変わらず、除脂肪量は増えました！

前回23日に経過報告をした翌日は、0.5％の体脂肪率減であと0.5％減らせば、体脂肪率クリア！

余裕じゃないの～？なんて、思っていたのに月曜日にはまさかの体脂肪率２０％台。

なんとか、10％台に戻ってよかった。

先週立てた目標
1）会社帰りに4駅先まで歩く2）夜の炭水化物は極力減らす

1）守れた＝前週よりも10Kmウォーキング距離を増やせました！

夕方に雨が降りそうな日は、朝、会社近くでウォーキングしたり、2駅前から歩いたりしてました。

名古屋テレビ塔に行ったり、布池協会に行ったり。

基本的に動くことは、計画通りできてますね。

2）守れなかった＝ご飯は食べなかったけど、さつまいも、じゃがいも、さといもとお芋を食べてしまった！

さらに、土日の体重測定がないことからわかるように実家に帰省して、秋の味覚を堪能してしまった。

って、いつも減量できない理由が実家っていうのもダメですね。

どこにいても自分の体重をコントロールできないと、アスリート失格。

でも、今はトレーニングもしていないし、普通の人と考えれば、身長158cmで体重47kg体脂肪率19％は悪くない体組成だと思いますので、年末にかけて体脂肪率、体重が増えないようにしっかりコントロールしていきます。

管理栄養士なのに食事管理が苦手っていう、涙がでるような結果が出てしまいましたので、どうしたら、食事のコントロールができるようになるかも考えていきたいと思います。

悩んでいる人も多いと思いますしね。

コメント