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アスリートのウエイトコントロール:体脂肪率&体重の45日後の結果報告

投稿日:2016-11-01 更新日:

名古屋テレビ塔




おはようございます、moe(@moe_athlete)です。

めずらしく、朝のブログ更新です。

というのも、昨晩は気圧が急降下して、頭痛がひどくて22時前に寝てしまったんです。

moeは、気圧が下がるときに体調を崩しますが、あなたは大丈夫ですか?

いつか、気圧と体調の関係についての記事も書きたいと思います。

と、前置きが長くなりましたが、今日は45日間のウエイトコントロールの最終日ということで結果報告します。

45日間のウエイトコントロール結果

体脂肪率 20.1% → 19.6% 0.5%減

体重 46.4Kg → 47.4kg  1.0kg増

キャーーーー、体脂肪率は減ったものの体重は増えてしまいました。

45日後の体組成変化

9月19日スタート

体重46.4kg 体脂肪率20.1%
体脂肪量9.3kg
除脂肪量37.1kg

11月1日終了

体重47.4kg 体脂肪率19.6%
体脂肪量9.3kg
除脂肪量38.1kg

体脂肪量は変わらず、除脂肪量は増えました!

直近2週間の体脂肪率と体重の動き

体脂肪率
(%)
体重
(g)
9/19 20.1 46.4
10/16 19.2 46.4
10/17 18.0 46.5
10/18 17.6 46.7
10/19 20.1 46.7
10/20 20.8 47.2
10/21 18.7 48.1
10/22 48.7 46.7
10/23 19.0 46.2
10/24 18.5 46.4
10/25 18.8 47.2
10/27 18.8 46.6
10/28 19.1 47.0
10/31 20.2 47.6
11/1 19.6 47.4

前回23日に経過報告をした翌日は、0.5%の体脂肪率減であと0.5%減らせば、体脂肪率クリア!

アスリートのウエイトコントロール:体脂肪率&体重の途中経過を報告

余裕じゃないの~?なんて、思っていたのに月曜日にはまさかの体脂肪率20%台

なんとか、10%台に戻ってよかった。

結果の振り返り

先週立てた目標
1)会社帰りに4駅先まで歩く2)夜の炭水化物は極力減らす

1)守れた=前週よりも10Kmウォーキング距離を増やせました!

名古屋テレビ塔

夕方に雨が降りそうな日は、朝、会社近くでウォーキングしたり、2駅前から歩いたりしてました。

名古屋テレビ塔に行ったり、布池協会に行ったり。

布池教会

基本的に動くことは、計画通りできてますね。

2)守れなかった=ご飯は食べなかったけど、さつまいも、じゃがいも、さといもとお芋を食べてしまった!

さらに、土日の体重測定がないことからわかるように実家に帰省して、秋の味覚を堪能してしまった。

って、いつも減量できない理由が実家っていうのもダメですね。

どこにいても自分の体重をコントロールできないと、アスリート失格。

でも、今はトレーニングもしていないし、普通の人と考えれば、身長158cmで体重47kg体脂肪率19%は悪くない体組成だと思いますので、年末にかけて体脂肪率、体重が増えないようにしっかりコントロールしていきます。

管理栄養士なのに食事管理が苦手っていう、涙がでるような結果が出てしまいましたので、どうしたら、食事のコントロールができるようになるかも考えていきたいと思います。

悩んでいる人も多いと思いますしね。

*45日間ウエイトコントロール関連記事
アスリートのウエイトコントロール(1)基礎代謝・消費エネルギー量
アスリートのウエイトコントロール(2)減量の目標設定方法
アスリートのウエイトコントロール:体脂肪率&体重の途中経過を報告

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