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30日間朝ローラーチャレンジの効果／ZWIFTのFTPテストのビフォーアフター
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メンテナンス・ケア 【故障中のアスリートのメンタルケア】「無名兵士の祈り」からの気づき
こんにちは、moeです。ランは、3か月以上、バイク・スイム2か月以上やってません。気持ちは焦りますが、万全な身体で練習を再開にしないと、また、ケガをしてしまったり、故障してまったりして、さらに、練習できない期間が長くなってしまいそうなので、...
メンテナンス・ケア 初めてでも簡単＆痛くない！筋肉のケアにシール鍼
こんばんは、moeです。ケガをしてから、頭痛、不眠、首といろんなところが痛いので、セルフケアとして、アロマテラピー、お灸、セルフマッサージを続けています。⇒【アロマテラピー】フランス式アロマレシピで頭痛ケア⇒【お灸でセルフケア】中途覚醒で不...
メンテナンス・ケア 【アロマテラピー】フランス式アロマレシピで頭痛ケア／トリートメントオイル
こんばんは、moeです。最近、お天気が悪いことが多いせいか、頭が痛くて悩み中です。鎮痛剤を飲むと、ものすごく眠くなるし、飲み続けるのも心配だし・・・。エッセンシャルオイルの力を借りて、頭痛をやわらげられないかと思って、アロマテラピー検定1級...
食事 アスリート弁当復活：第一弾はがっつりカツ丼
こんばんは、moeです。しばらく、お弁当をお休みしていたのですが、10月の最初の出勤日の今日から復活しました。アスリート弁当の第一弾は、カツ丼でした。 今日からアスリート弁当復活しました。社会復帰してから、半日勤務をさせてもらっていましたが...
メンテナンス・ケア アシュタンガヨガ練習での気づき/呼吸カウントが合わない原因がわかった
こんばんは、moeです。今日は、朝から実家の法事で少しお疲れ気味。昨日から、再開したアシュタンガヨガ、疲れすぎて無理って思って、いきなり挫折の危機でした。新月に誓ったのに・・・。⇒【新月の願いごと＆新しいこと】アシュタンガヨガを再スタートが...
メンテナンス・ケア 【新月の願いごと＆新しいこと】アシュタンガヨガを再スタート
こんにちは、moeです。今日から10月そして、新月ですね。これは新しいことを始めなきゃと、ずっと気になっていることを始めてみました。新月とは新月とは、月と太陽がほぼ同じ方向にある状態。地球から見て、月と太陽が同じ方向にあるので、太陽の明るさ...
食事 お料理初心者のアスリートにおすすめ！KitOisix付き格安おためしセット購入
こんばんは、moeです。ケガをして、お買い物をして、たくさんの荷物をもって帰るのが大変になってしまったので、気になっていたOisix（オイシックス）のおためしセットを購入してみました。オイシックス16周年記念お試しセット1980円 Kit ...
本 【ライザップ本2冊目】『自宅でできるライザップ食事編』で作ってみた！
こんばんは、moeです。間が空いてしまいましたが、ライザップ本2冊目『自宅でできるライザップ食事編』のレビューです。＊ライザップ本1冊めの記事はこちら。【ライザップ1冊目】糖質制限レシピ『ライザップごはん 決定版おうちで簡単！』『ライザップ...
メンテナンス・ケア 【温・冷両用】肩こり&首痛におすすめ！肩・首用の温めグッズ
こんばんは、moeです。今日もまた、雨が降り、蒸し暑いですね。来週から10月というのが信じられません。だって、今年もあと3か月なんですよ。さて、今日はmoeが首ケアのために買った富士商 ホット&クールパッド グリーン 首肩用についてご紹介し...
メンテナンス・ケア 【お灸でセルフケア】中途覚醒で不眠症な私に最適なツボ2か所
こんばんは、moeです。昨日は、晩ご飯を食べた後にとっても眠くて20時から寝てしまいました。が。あまりの眠さに夜お灸をせずに寝てしまったので、深い眠りができておらず、お疲れ気味な朝でした。⇒【お灸の効果】久しぶりにぐっすり睡眠でスッキリ目覚...
道具 【ヨガマットのお手入れ】気になるヨガマットの汚れ～ヨガマットの洗い方～
こんばんは、moeです。突然ですが、アナタは、ヨガマットのお手入れしてますか？moeは、全くしておらず（汗）。久しぶりにヨガをしようと思って広げたら、ヨガするのを止めようかなと思うほどの汚さでした（涙）。通常、ヨガレッスンでレンタルのヨガマ...
メンテナンス・ケア 【ストレートネック・猫背・骨盤ねじれ】姿勢を正す一番簡単な方法
こんばんは、moeです。少しずつ良くはなっていますが、まだ、首が痛くてマッサージに通っています（涙）。ケガをした時の衝撃で首が痛くなったのだろうから、マッサージでほぐしてもらおうと思って、通い始めたのですが、毎回、自分自身の骨の歪みや姿勢の...
メンテナンス・ケア 【お灸の効果】久しぶりにぐっすり睡眠でスッキリ目覚めた！
こんばんは、moeです。今朝も雨の中、朝ウォーキング4日目に傘を差しながら、行ってきました。やっぱり、雨でも走っているランナーさんいる。すごいなぁ。今日のウォーキングは、いつもよりかなり良い気分で歩けました。昨日のお灸の効果からか、とっても...
メンテナンス・ケア 名古屋栄でピラティス体験レッスン＆お灸で夏バテセルフケア講座に参加
こんばんは、moeです。雨がよく降りますね。それでも朝ウォーキングしていたら、ランナーさんが大勢走っててビックリ！moeは、今まで雨が降ったら、走るのを潔く？！諦めてました。今日は、いつもスポーツマッサージでお世話になっているケッズさんで、...
食事 アスリートのウエイトコントロール実践編：コンビニダイエット／セブンイレブン
こんばんは、moeです。先日、立てたmoeの45日間減量計画を実践すべく、あの後、計画を立ててすぐ、コンビニに行って、食事計画に合う食材で晩ご飯を作ってみましたので報告します。実は、近くのスーパーに買物に行って何か作ろうと思っていたのですが...
練習 【身体活動レベルとは】調べてみたら、朝ウォーキングが必要と気づいた
こんばんは、moeです。昨日、減量計画を立て、moeの1日の摂取カロリーは1600キロカロリーと決まりました。＊減量計画の詳細はこちらから⇒アスリートのウエイトコントロール（1）基礎代謝・消費エネルギー量⇒アスリートのウエイトコントロール（...
食事 アスリートのウエイトコントロール（2）減量の目標設定方法
こんばんは、moeです。3連休最終日ですね。ずっと家にいるのに、9時間も寝てしまったmoeです。やはり、体調が万全ではないときは、疲れるんでしょう（言い訳）。さて、今日は、アスリートのウエイトコントロール（2）として、減量の目標設定方法につ...
大会 ツール・ド・東北2014～220km気仙沼フォンド完走～
この3連休、あなたは、どこでどんなふうにお過ごしですか？ツール・ド・東北に出るために、今頃は石巻にいたはず。今年は、7月にケガをしてしまい、一人寂しく、名古屋でお留守番。今回、出場できていれば、2回目の参加になるはずだったツール・ド・東北。...
メンテナンス・ケア 【首・肩・頭皮のコリに効果】おすすめセルフマッサージ動画
こんにちは、相変わらず、首が痛いmoeです。次回のマッサージは来週なので、セルフマッサージをすることにしました。★前回のマッサージについての記事⇒初めてのマッサージ屋さんでの気づき／胸を開く＆呼吸を深くする方法マッサージ屋さんで指摘されたこ...
食事 【アスリートレシピ】便秘に効果抜群！手作り＆簡単ノンオイルグラノーラ
ここ数日、お腹がすっきりしないmoeです。お通じがない・・・。そういえば、火曜日から、アレを食べていなかったなと気づいて、作りました。減量やダイエットをしているときに、moeはお通じがイマイチになります。手作りグラノーラを毎朝、食べていたと...