練習
50代女性トライアスリート／スイム・バイク・ラン練習記録【2024年7月】
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メンテナンス・ケア 【お灸でセルフケア】中途覚醒で不眠症な私に最適なツボ2か所
こんばんは、moeです。昨日は、晩ご飯を食べた後にとっても眠くて20時から寝てしまいました。が。あまりの眠さに夜お灸をせずに寝てしまったので、深い眠りができておらず、お疲れ気味な朝でした。 ⇒【お灸の効果】久しぶりにぐっすり睡眠でスッキリ目...
道具 【ヨガマットのお手入れ】気になるヨガマットの汚れ～ヨガマットの洗い方～
こんばんは、moeです。 突然ですが、アナタは、ヨガマットのお手入れしてますか？ moeは、全くしておらず（汗）。 久しぶりにヨガをしようと思って広げたら、ヨガするのを止めようかなと思うほどの汚さでした（涙）。 通常、ヨガレッスンでレンタル...
メンテナンス・ケア 【ストレートネック・猫背・骨盤ねじれ】姿勢を正す一番簡単な方法
こんばんは、moeです。少しずつ良くはなっていますが、まだ、首が痛くてマッサージに通っています（涙）。 ケガをした時の衝撃で首が痛くなったのだろうから、マッサージでほぐしてもらおうと思って、通い始めたのですが、毎回、自分自身の骨の歪みや姿勢...
メンテナンス・ケア 【お灸の効果】久しぶりにぐっすり睡眠でスッキリ目覚めた！
こんばんは、moeです。今朝も雨の中、朝ウォーキング4日目に傘を差しながら、行ってきました。やっぱり、雨でも走っているランナーさんいる。すごいなぁ。 今日のウォーキングは、いつもよりかなり良い気分で歩けました。 昨日のお灸の効果からか、とっ...
メンテナンス・ケア 名古屋栄でピラティス体験レッスン＆お灸で夏バテセルフケア講座に参加
こんばんは、moeです。雨がよく降りますね。それでも朝ウォーキングしていたら、ランナーさんが大勢走っててビックリ！moeは、今まで雨が降ったら、走るのを潔く？！諦めてました。 今日は、いつもスポーツマッサージでお世話になっているケッズさんで...
食事 アスリートのウエイトコントロール実践編：コンビニダイエット／セブンイレブン
こんばんは、moeです。 先日、立てたmoeの45日間減量計画を実践すべく、あの後、計画を立ててすぐ、コンビニに行って、食事計画に合う食材で晩ご飯を作ってみましたので報告します。 実は、近くのスーパーに買物に行って何か作ろうと思っていたので...
練習 【身体活動レベルとは】調べてみたら、朝ウォーキングが必要と気づいた
こんばんは、moeです。 昨日、減量計画を立て、moeの1日の摂取カロリーは1600キロカロリーと決まりました。 ＊減量計画の詳細はこちらから ⇒アスリートのウエイトコントロール（1）基礎代謝・消費エネルギー量 ⇒アスリートのウエイトコント...
食事 アスリートのウエイトコントロール（2）減量の目標設定方法
こんばんは、moeです。 3連休最終日ですね。 ずっと家にいるのに、9時間も寝てしまったmoeです。 やはり、体調が万全ではないときは、疲れるんでしょう（言い訳）。 さて、今日は、アスリートのウエイトコントロール（2）として、減量の目標設定...
大会 ツール・ド・東北2014～220km気仙沼フォンド完走～
この3連休、あなたは、どこでどんなふうにお過ごしですか？ツール・ド・東北に出るために、今頃は石巻にいたはず。今年は、7月にケガをしてしまい、一人寂しく、名古屋でお留守番。 今回、出場できていれば、2回目の参加になるはずだったツール・ド・東北...
メンテナンス・ケア 【首・肩・頭皮のコリに効果】おすすめセルフマッサージ動画
こんにちは、相変わらず、首が痛いmoeです。次回のマッサージは来週なので、セルフマッサージをすることにしました。 ★前回のマッサージについての記事 ⇒初めてのマッサージ屋さんでの気づき／胸を開く＆呼吸を深くする方法 マッサージ屋さんで指摘さ...
食事 【アスリートレシピ】便秘に効果抜群！手作り＆簡単ノンオイルグラノーラ
ここ数日、お腹がすっきりしないmoeです。お通じがない・・・。そういえば、火曜日から、アレを食べていなかったなと気づいて、作りました。 減量やダイエットをしているときに、moeはお通じがイマイチになります。 手作りグラノーラを毎朝、食べてい...
食事 【アスリートの食事】超簡単カーボローディング効果をさらに上げる３つの栄養素
こんばんは、moeです。 ここ数日、UTMF＆STY用のカーボローディングとリカバリーメニューを考えているmoeです。 明日、見直しをして、＼完成／。 今は、自分はトレーニングしたり、レースに出たりできないけれど、アスリート用のメニューを考...
本 スポーツ栄養学おすすめ本『一流アスリートの食事 勝負メシのつくり方』
おはようございます、moeです。 今日は、めずらしく朝の更新。 とても美人なスポーツ栄養士細野恵美さんの本のご紹介です。 細野恵美さん著の『一流アスリートの食事』のレビュー 先日、注文して楽しみに待っていた『一流アスリートの食事』を読了しま...
食事 【アスリートレシピ】おからパウダーでタンパク質強化／ケークサレ
こんばんは、moeです。 まだ、ケガ療養中でトレーニングできないので、食べ物ネタが多くてすみません。 今日も食べ物ネタです（汗）。 フレッシュなトマトとバジルを使い、小麦粉を減らして、おからパウダーを加えることでタンパク質を強化した、アスリ...
本 【ライザップ本1冊目】糖質制限レシピ『ライザップごはん 決定版 おうちで簡単！』
こんばんは、moeです。 自宅にレシピ本が売るほどあるのに、新しい本を見つけるとついつい買ってしまいます。 ライザップ本は3冊も持っています。森永卓郎さんの本『モリタクの低糖質ダイエット ぶっちぎりのデブが4カ月で19.9㎏減!』は残念なが...
本 【料理超初心者アスリート男子にもおすすめの本】『ゆる自炊BOOK』
こんばんは、moeです。 今日は、トライアスロン伊良湖大会。 渥美半島の先端で、みんな、がんばったんだろうなぁ。 ファイトー！ って伊良湖岬のほうに向かって応援してたmoeです。 今日は、食もトレーニングしてパフォーマンスをアップしたいけど...
食事 【アスリートの食事】マラソン・トライアスロン前の超簡単！カーボローディング
お友達のトレイルランナーさんに９月23日から開催されるUTMFとSTYレース前のカーボローディングメニューを依頼されて、はりきっています。 去年に続いてのメニュー考案でとっても嬉しいです。 ともえ どんなメニューにしようかなぁと悩み中。 レ...
メンテナンス・ケア 【iPhoneおすすめ無料！ヨガアプリ】朝の目覚めヨガ始めました
こんばんは、moeです。 実は、ヨガのベーシックインストラクターやクロストレーニングヨガ指導者、リストラティブヨガ指導者の修了証を持っているmoeです。 インストラクターの講座に通っていた時は、もちろん、毎日、ヨガをしていました。 が、せっ...
食事 【アスリートレシピ】クックパッドにも掲載中！ぷるぷるプロテインゼリーの作り方
こんばんは、moeです。 プロテインを使った高タンパク質で美味しいアスリートおやつ研究もしています（笑）。 トレーニングした後のプロテイン、飲むんじゃなくて、食べたいときないですか？ 私は飲むより、食べたい派なので、プロテインでゼリーを作っ...
本 【気になるスポーツ栄養本】『一流アスリートの食事 勝負メシのつくり方』
こんばんは、moeです。 今日からパラリンピックが始まりましたね。 一緒に練習させてもらうこともあるトライアスリートの佐藤圭一さんが出られるので、ワクワクしているmoeです。 インスタにはリオでの様子がアップされていますよ。 冬季パラリンピ...