本 【ライザップ本2冊目】『自宅でできるライザップ食事編』で作ってみた! こんばんは、moeです。間が空いてしまいましたが、ライザップ本2冊目『自宅でできるライザップ食事編』のレビューです。 *ライザップ本1冊めの記事はこちら。 【ライザップ1冊目】糖質制限レシピ『ライザップごはん 決定版おうちで簡単!』 『ライ... 2016.09.29 本食事
メンテナンス・ケア 【温・冷両用】肩こり&首痛におすすめ!肩・首用の温めグッズ こんばんは、moeです。今日もまた、雨が降り、蒸し暑いですね。来週から10月というのが信じられません。だって、今年もあと3か月なんですよ。 さて、今日はmoeが首ケアのために買った富士商 ホット&クールパッド グリーン 首肩用についてご紹介... 2016.09.28 メンテナンス・ケア
メンテナンス・ケア 【お灸でセルフケア】中途覚醒で不眠症な私に最適なツボ2か所 こんばんは、moeです。昨日は、晩ご飯を食べた後にとっても眠くて20時から寝てしまいました。が。あまりの眠さに夜お灸をせずに寝てしまったので、深い眠りができておらず、お疲れ気味な朝でした。 ⇒【お灸の効果】久しぶりにぐっすり睡眠でスッキリ目... 2016.09.27 メンテナンス・ケア
道具 【ヨガマットのお手入れ】気になるヨガマットの汚れ~ヨガマットの洗い方~ こんばんは、moeです。 突然ですが、アナタは、ヨガマットのお手入れしてますか? moeは、全くしておらず(汗)。 久しぶりにヨガをしようと思って広げたら、ヨガするのを止めようかなと思うほどの汚さでした(涙)。 通常、ヨガレッスンでレンタル... 2016.09.26 2023.07.21 道具
メンテナンス・ケア 【ストレートネック・猫背・骨盤ねじれ】姿勢を正す一番簡単な方法 こんばんは、moeです。少しずつ良くはなっていますが、まだ、首が痛くてマッサージに通っています(涙)。 ケガをした時の衝撃で首が痛くなったのだろうから、マッサージでほぐしてもらおうと思って、通い始めたのですが、毎回、自分自身の骨の歪みや姿勢... 2016.09.25 メンテナンス・ケア
メンテナンス・ケア 【お灸の効果】久しぶりにぐっすり睡眠でスッキリ目覚めた! こんばんは、moeです。今朝も雨の中、朝ウォーキング4日目に傘を差しながら、行ってきました。やっぱり、雨でも走っているランナーさんいる。すごいなぁ。 今日のウォーキングは、いつもよりかなり良い気分で歩けました。 昨日のお灸の効果からか、とっ... 2016.09.23 2017.05.20 メンテナンス・ケア
メンテナンス・ケア 名古屋栄でピラティス体験レッスン&お灸で夏バテセルフケア講座に参加 こんばんは、moeです。雨がよく降りますね。それでも朝ウォーキングしていたら、ランナーさんが大勢走っててビックリ!moeは、今まで雨が降ったら、走るのを潔く?!諦めてました。 今日は、いつもスポーツマッサージでお世話になっているケッズさんで... 2016.09.22 2016.09.27 メンテナンス・ケア
食事 アスリートのウエイトコントロール実践編:コンビニダイエット/セブンイレブン こんばんは、moeです。 先日、立てたmoeの45日間減量計画を実践すべく、あの後、計画を立ててすぐ、コンビニに行って、食事計画に合う食材で晩ご飯を作ってみましたので報告します。 実は、近くのスーパーに買物に行って何か作ろうと思っていたので... 2016.09.21 2023.10.18 食事
練習 【身体活動レベルとは】調べてみたら、朝ウォーキングが必要と気づいた こんばんは、moeです。 昨日、減量計画を立て、moeの1日の摂取カロリーは1600キロカロリーと決まりました。 *減量計画の詳細はこちらから ⇒アスリートのウエイトコントロール(1)基礎代謝・消費エネルギー量 ⇒アスリートのウエイトコント... 2016.09.20 練習
食事 アスリートのウエイトコントロール(2)減量の目標設定方法 こんばんは、moeです。 3連休最終日ですね。 ずっと家にいるのに、9時間も寝てしまったmoeです。 やはり、体調が万全ではないときは、疲れるんでしょう(言い訳)。 さて、今日は、アスリートのウエイトコントロール(2)として、減量の目標設定... 2016.09.19 2023.10.18 食事
大会 ツール・ド・東北2014~220km気仙沼フォンド完走~ この3連休、あなたは、どこでどんなふうにお過ごしですか?ツール・ド・東北に出るために、今頃は石巻にいたはず。今年は、7月にケガをしてしまい、一人寂しく、名古屋でお留守番。 今回、出場できていれば、2回目の参加になるはずだったツール・ド・東北... 2016.09.17 2023.09.18 大会
メンテナンス・ケア 【首・肩・頭皮のコリに効果】おすすめセルフマッサージ動画 こんにちは、相変わらず、首が痛いmoeです。次回のマッサージは来週なので、セルフマッサージをすることにしました。 ★前回のマッサージについての記事 ⇒初めてのマッサージ屋さんでの気づき/胸を開く&呼吸を深くする方法 マッサージ屋さんで指摘さ... 2016.09.17 2017.05.14 メンテナンス・ケア
食事 【アスリートレシピ】便秘に効果抜群!手作り&簡単ノンオイルグラノーラ ここ数日、お腹がすっきりしないmoeです。お通じがない・・・。そういえば、火曜日から、アレを食べていなかったなと気づいて、作りました。 減量やダイエットをしているときに、moeはお通じがイマイチになります。 手作りグラノーラを毎朝、食べてい... 2016.09.16 2016.09.18 食事
食事 【アスリートの食事】超簡単カーボローディング効果をさらに上げる3つの栄養素 こんばんは、moeです。 ここ数日、UTMF&STY用のカーボローディングとリカバリーメニューを考えているmoeです。 明日、見直しをして、\完成/。 今は、自分はトレーニングしたり、レースに出たりできないけれど、アスリート用のメニューを考... 2016.09.14 2018.11.14 食事
本 スポーツ栄養学おすすめ本『一流アスリートの食事 勝負メシのつくり方』 おはようございます、moeです。 今日は、めずらしく朝の更新。 とても美人なスポーツ栄養士細野恵美さんの本のご紹介です。 細野恵美さん著の『一流アスリートの食事』のレビュー 先日、注文して楽しみに待っていた『一流アスリートの食事』を読了しま... 2016.09.13 2023.07.18 本
食事 【アスリートレシピ】おからパウダーでタンパク質強化/ケークサレ こんばんは、moeです。 まだ、ケガ療養中でトレーニングできないので、食べ物ネタが多くてすみません。 今日も食べ物ネタです(汗)。 フレッシュなトマトとバジルを使い、小麦粉を減らして、おからパウダーを加えることでタンパク質を強化した、アスリ... 2016.09.12 2018.11.11 食事
本 【ライザップ本1冊目】糖質制限レシピ『ライザップごはん 決定版 おうちで簡単!』 こんばんは、moeです。 自宅にレシピ本が売るほどあるのに、新しい本を見つけるとついつい買ってしまいます。 ライザップ本は3冊も持っています。森永卓郎さんの本『モリタクの低糖質ダイエット ぶっちぎりのデブが4カ月で19.9㎏減!』は残念なが... 2016.09.11 2023.07.18 本
本 【料理超初心者アスリート男子にもおすすめの本】『ゆる自炊BOOK』 こんばんは、moeです。 今日は、トライアスロン伊良湖大会。 渥美半島の先端で、みんな、がんばったんだろうなぁ。 ファイトー! って伊良湖岬のほうに向かって応援してたmoeです。 今日は、食もトレーニングしてパフォーマンスをアップしたいけど... 2016.09.11 2023.07.18 本
食事 【アスリートの食事】マラソン・トライアスロン前の超簡単!カーボローディング お友達のトレイルランナーさんに9月23日から開催されるUTMFとSTYレース前のカーボローディングメニューを依頼されて、はりきっています。 去年に続いてのメニュー考案でとっても嬉しいです。 ともえ どんなメニューにしようかなぁと悩み中。 レ... 2016.09.11 2023.08.16 食事
メンテナンス・ケア 【iPhoneおすすめ無料!ヨガアプリ】朝の目覚めヨガ始めました こんばんは、moeです。 実は、ヨガのベーシックインストラクターやクロストレーニングヨガ指導者、リストラティブヨガ指導者の修了証を持っているmoeです。 インストラクターの講座に通っていた時は、もちろん、毎日、ヨガをしていました。 が、せっ... 2016.09.10 2018.11.14 メンテナンス・ケア